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近些年來，腸活（即腸道活力）在大眾保健的世界里普及開來。
健康新趨勢，纖體塑形新提案，健康瘦的核心就在《腸活生活》。
1.打造活力滿滿的腸道是我們身體健康的關(guān)鍵！
腸道狀況受每日飲食和生活習(xí)慣的影響，處于動態(tài)變化中，日常腸道處于健康還是虛弱的狀態(tài)關(guān)系到90%的身心健康。采納本書的腸活方案，便可以改善便秘、腹瀉等腸胃問題，改善皮膚狀況，預(yù)防腸道炎癥和肥胖……
2.70%的人體免疫細胞集中在腸道內(nèi)！
腸道是抵抗病毒、細菌的最后一道防線，只有激發(fā)腸道活力，免疫細胞才能高效地守護身體
免受細菌、病毒侵犯。
3.精神穩(wěn)定和纖體塑形成功的關(guān)鍵都在腸道！
腸道環(huán)境好，將大大增加抑制食欲的血清素的分泌，并有效促進代謝血糖的自助瘦身激素的生產(chǎn)。
4.便秘的根本原因在于交感神經(jīng)處于優(yōu)勢地位！
膳食纖維和腸道蠕動二者齊備，再加上強健有力的腸道肌肉，才能保證順暢地排便。
5.保持腸道環(huán)境健康和腸道菌群平衡，有多種簡單輕松的方法！
簡單易行但效果絕佳的腸道活力保健操、自主神經(jīng)點穴按摩法，并在日常飲食中加入腸道有益菌喜歡吃的食物，幫你激活停滯的腸道蠕動。

打造活力滿滿的腸道的難度，和改變生活習(xí)慣的難度是一致的。實踐本書的腸活方案，便可以有效改善腸道環(huán)境，保持腸道菌群平衡，從而養(yǎng)出人人稱羨的易瘦體質(zhì)，活得健康、長壽。

大家好！我是港芝診所的院長川本徹。近些年來，腸活（調(diào)整腸道活力的簡稱）這個詞在大眾保健的世界里普及開來，相信很多朋友也都有意識地通過改善飲食來調(diào)整自己的腸道活力。在重視腸道活力的過程中，腸道環(huán)境、有益菌、有害菌等詞語也頻繁出現(xiàn)在我們的視
野中。
正如大家實踐的那樣，重視飲食的合理搭配、增加腸道內(nèi)有益菌的數(shù)量，是腸活的要點之一。但是，要想讓腸道保持健康運轉(zhuǎn)，只注重食物搭配是遠遠不夠的。
想要擁有健康的腸道，單靠大量的有益菌是無法實現(xiàn)的，還需要讓腸道保持足夠的蠕動能力。
您可能會有所懷疑：腸道蠕動是我自己能控制的嗎？其實在一定程度上，我們真的可以控制自己腸道的蠕動。因為腸道蠕動與自主神經(jīng)的活動有著深刻聯(lián)系。
通過運動、按摩等物理方式可以避免自主神經(jīng)紊亂，促進腸道蠕動，這才是真正有效的腸活。
我作為一名消化外科、消化內(nèi)科和肛腸外科領(lǐng)域的醫(yī)生，對于消化系統(tǒng)的問題，會從外科、內(nèi)科兩個角度進行診察，并以此為基礎(chǔ)分析病因，給出治療對策。
在多年的診療實踐中，我通過與無數(shù)患者的接觸，深切地感受到腸道與人體健康的關(guān)系實在太密切了！
我想，大多數(shù)朋友都有過親身的體驗，當(dāng)自己的腸道狀態(tài)不佳時，很容易出現(xiàn)便秘、腹瀉等問題。
但您可能不知道，腸道活力不佳或腸道菌群異常，還可能引發(fā)水腫、皮膚粗糙和花粉癥等過敏癥，甚至導(dǎo)致動脈硬化、糖尿病等嚴重的慢性疾病。近年來，醫(yī)學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，抑郁癥、癡呆、大腸癌等疾病也與腸道菌群存在密切關(guān)聯(lián)。
不僅便秘、腹瀉之類的排便問題與腸道健康狀況直接相關(guān)，就連過敏癥、精神問題等慢性疾病都與腸道狀況息息相關(guān)。隨著醫(yī)學(xué)的進一步發(fā)展，我們知道，腸道不單單決定我們肚子的健康，還和大腦、心理，乃至整個身體都存在密不可分的關(guān)系。
換句話說，我們 90% 的身心健康，都掌握在腸道手中。從這個角度來看，為了健康地生活下去，腸活是我們能做的保健方法中最有意義的一種。
當(dāng)前，即使是已經(jīng)在開始調(diào)整腸道健康的朋友中，也很少有人理解腸道與全身心健康的關(guān)系，對于腸道的重視也遠遠比不上其他器官，這是今后需要改進的觀念。
我希望更多的朋友意識到不僅要健康飲食，還要增強腸道蠕動能力的重要性。如今，大家的壽命越來越長，但我希望大家不僅僅是壽命增長，還能以健康的狀態(tài)活得更久，這才是值得謳歌的人生！為此，我希望這本書能幫到您。

第1章?如果把您腸道內(nèi)的菌群清除，結(jié)果會怎樣？
腸道菌群的狀態(tài)決定是否生病 / 002
腸道菌群排出的物質(zhì)對我們的身體很重要 / 004
健康的萬能藥短鏈脂肪酸 / 008
身體健康的 90% 由有益菌掌控 / 011
腸道有害菌，害在哪里？皮膚粗糙、體臭，乃至癌癥，都和它們有關(guān) / 015
腸道有害菌增加，會導(dǎo)致肥胖、疲勞，甚至使人生病 / 020
如何攝取蛋白質(zhì)，才能防止有害菌增加？ / 026
既有好的中性菌，也有壞的中性菌 / 028
基本腸道細菌一覽表 / 031
要想讓有益菌增殖不可忽視的事情 / 034
腸道蠕動與腸道菌群存在意想不到的關(guān)系 / 038
腸道細菌每天會替換 6700 億個 / 043
用 1～2 個月可以改變腸道菌群平衡 / 045
嘗試輕斷食或 1 日 1 餐，有可能減少腸道有害菌 / 047
有益菌可以預(yù)防傳說中的腸漏癥？ / 049
第2章?腸道是抵抗病毒、細菌的最后一道防線
70% 的人體免疫細胞集中在腸道內(nèi) / 054
腸道是抵抗病毒、細菌的最后一道防線 / 057
人體免疫力下降，患上過敏癥、動脈硬化、高血壓的風(fēng)險就會升高 / 059
腸道有益菌制造的短鏈脂肪酸是免疫細胞的激活開關(guān) / 063
守護我們身體的免疫細胞的主力成員有哪些 / 067
免疫的最強武器IgA，腸道內(nèi)最多 / 070
腸道內(nèi)有很多與病毒、細菌作戰(zhàn)的基地 / 073
腸道蠕動變?nèi)�，人體免疫力也會隨之下降 / 080
第3章?腸道環(huán)境改善，人的心情也會出現(xiàn)積極的改變
精神穩(wěn)定和減肥成功的關(guān)鍵都在腸道！ / 084
只要制造出大量的血清素，人的情緒就會變積極，還能抑制食欲 / 087
人稱幸福激素的血清素，可以預(yù)防抑郁癥 / 092
分泌激素的開關(guān)是腸道有益菌釋放的短鏈脂肪酸 / 094
代謝血糖、抑制食欲的自助瘦身激素GLP-1 / 099
腸道蠕動與自主神經(jīng)是聯(lián)動的 / 103
您知道嗎？腸道是被自主神經(jīng)包裹的 / 108
生活習(xí)慣中最重要的時刻是睡前和起床后 / 111
讓腦、自主神經(jīng)和腸道協(xié)同工作非常重要 / 115
睡眠負債，會打亂腸道的運轉(zhuǎn)節(jié)奏 / 119
第4章如何治療便秘、腹瀉？
大家似懂非懂的吃飯、排便原理 / 124
吃進去的肉基本全部被吸收，而不會變成大便？！ / 130
腸道健康不可或缺的膳食纖維，并不能變成身體的營養(yǎng) / 133
對身體非常重要的營養(yǎng)成分，是按順序被吸收的？！ / 136
大便的成分是膳食纖維＋腸道細菌尸體 / 139
要想早晨暢快地排便，大蠕動必不可少，如何才能引發(fā)大蠕動呢？ / 142
便秘的根本原因在于交感神經(jīng)處于優(yōu)勢地位 / 146
便秘有時會引起腰痛、頭痛 / 150
緊張、精神壓力大也會引起便秘，這是腦和腸道交換情報后造成的結(jié)果 / 153
對腸道蠕動能力弱的人來說，攝入不溶性膳食纖維反而會起到反作用？ / 156
順暢排便的姿勢 / 159
宿便，基本沒有很黏的 / 162
腹瀉分為小腸腹瀉和大腸腹瀉兩種 / 164
不管便秘還是腹瀉，都推薦用暖寶寶溫暖腸道 / 168
男女出現(xiàn)便秘、腹瀉的比例不同，是因為自主神經(jīng)的工作方式相反？ / 170
第5章促進腸道蠕動，激活有益菌！
腸道活力保健操和腸道清潔湯
激活停滯的腸道蠕動！簡單易行但效果絕佳的腸道活力保健操 / 174
學(xué)會扭轉(zhuǎn)身體，睡覺時也能讓腸道動起來 / 177
效果已經(jīng)得到實踐驗證！僅僅是躺著也能讓腸道蠕動起來 / 182
施加物理壓力，促進腸道蠕動 / 185
鍛煉骨盆肌肉，讓排便變順暢 / 188
想起來就可以做的自主神經(jīng)點穴按摩 / 191
無論如何都排不出大便的時候，教您醫(yī)院也在用的特效護理法 / 194
美味又健腸！能增加有益菌，并促進腸道蠕動的食材 / 197
給日常飲食加一道腸道清潔湯 / 199
口感黏糊糊的食材，富含可溶性膳食纖維 / 202
每餐加一款，健腸食材可溶性膳食纖維 / 205
助力腸道蠕動的英雄泛酸 / 208
發(fā)酵食品可以增加腸道內(nèi)的乳酸菌、丁酸梭菌，特別推薦傳統(tǒng)發(fā)酵食品 / 211
以薄荷為首的香草類蔬菜，對慢性便秘患者非常友好 / 213
維生素 A、維生素 D 讓腸道黏膜恢復(fù)元氣，醋可以幫助有益菌營造良好的腸道環(huán)境 / 215
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