由擁有多年執(zhí)教經(jīng)驗的瑜伽老師打造，從理論、實踐、應(yīng)用三方面展開，細(xì)致介紹了人體運(yùn)動系統(tǒng)、經(jīng) 典瑜伽體式動作、主題練習(xí)序列及瑜伽輔具等學(xué)習(xí)瑜伽知識�！惰べぢ媹D解課堂》體式精講按照體位法分為七大部分，每部分內(nèi)容由淺入深展開, 練習(xí)者可根據(jù)自身身體情況對體式進(jìn)行組合練習(xí)，讓身體逐步解鎖高難度體式。同時，以可愛漫畫風(fēng)格的動作圖結(jié)合肌肉解剖插圖展示內(nèi)容，形式輕松易讀，對任何水平的練習(xí)者皆有裨益。
可愛漫畫風(fēng)格，讓閱讀更加有趣。
用漫畫的形式將瑜伽體式與人體解剖學(xué)相結(jié)合，講解體式中人體肌肉的參與部位，讓練習(xí)者在每個體式中覺知身體,知其形，也知其所以然。
專詳細(xì) 筆記式要點指導(dǎo)
清晰 分步驟體式解析
看漫畫,輕松學(xué) 體式圖解肌肉彩圖
隨時在你身邊的「瑜伽教練」
楊嘉麗 瑜伽和普拉提老師、插畫師、自媒體博主。在瑜伽精進(jìn)的道路上,已通過艾揚(yáng)格瑜伽培訓(xùn)考核、普拉提工作室大器械教練認(rèn)證、孕產(chǎn)瑜伽認(rèn)證等。作為瑜伽和普拉提老師,擁有豐富的瑜伽教學(xué)經(jīng)驗。近年來一直以插畫的形式,向?qū)W員講述瑜伽和普拉提的練習(xí)方法，以通過直觀的方式推廣瑜伽和普拉提的運(yùn)動理念，致力于讓每一位運(yùn)動愛好者能夠更加專業(yè)地進(jìn)行練習(xí)。
第1 章 瑜伽基礎(chǔ)理論 1
11 基礎(chǔ)的運(yùn)動術(shù)語 2
12 骨骼系統(tǒng) 4
13 肌肉系統(tǒng)骨骼肌 11
14 呼吸系統(tǒng) 16
第2 章 站立體式 19
21 山式 20
22 手臂上舉式 22
23 樹式 24
24 站立手抓大腳趾式 26
25 幻椅式 28
26 鳥王式 30
27 女神式 32
28 三角伸展式 34
29 三角扭轉(zhuǎn)伸展式 36
210 加強(qiáng)側(cè)伸展式 38
211 半月式 40
212 戰(zhàn)士一式 42
213 戰(zhàn)士二式 44
214 側(cè)角伸展式 46
215 側(cè)角扭轉(zhuǎn)式 48
216 側(cè)角捆綁式 50
217 戰(zhàn)士三式 52
218 雙角式D 54
219 站立前屈式 56
220 下犬式 58
221 門閂式 60
第3 章 坐立體式 63
31 手杖式 64
32 手杖式手抓大腳趾式 66
33 加強(qiáng)背部伸展式 68
34 半英雄前屈伸展坐式 70
35 英雄式 72
36 雷電式 74
37 牛面式 76
38 束角式 78
39 坐角式 80
310 坐姿側(cè)伸展式 82
311 單腿鴿王第一式 84
312 至善式 86
313 蓮花式 88
第4 章 腹部體式 91
41 上伸腿式 92
42 鴛鴦式 94
43 半船式 96
44 完全船式 98
45 坐姿扭轉(zhuǎn)式 100
46 半魚王式 102
47 圣哲瑪里琪第一式 104
第5 章 支撐體式 107
51 貓式 108
52 牛式 110
53 斜板式 112
54 側(cè)板式 114
55 反斜板式 116
56 四肢支撐式 118
57 烏鴉式 120
58 龍式 122
59 半神猴式 124
510 神猴哈努曼式 126
第6 章 后彎體式 129
61 眼鏡蛇式 130
62 上犬式 132
63 蝗蟲式 134
64 弓式 136
65 橋式 138
66 駱駝式 140
67 狂野式 142
68 輪式第一式 144
69 新月式 146
610 舞王式 148
第7 章 倒立體式 151
71 大貓伸展式 152
72 海豚式 154
73 魚式 156
74 犁式 158
75 單腿肩倒立式 160
76 肩倒立第一式 162
77 頭倒立第一式 164
78 孔雀起舞式 166
第8 章 修復(fù)體式 169
81 大拜式 170
82 嬰兒式 172
83 雙腿祛風(fēng)式 174
84 挺尸式 176
第9 章 瑜伽體式序列 179
脊柱理療排課 180
肩頸理療排課 181
腹部核心訓(xùn)練排課 182
艾揚(yáng)格正位瑜伽排課( 初級) 183
哈他瑜伽排課( 初級) 184
書單推薦
