·你是不是日常跳繩還好，一開始計(jì)時(shí)就緊張，經(jīng)常斷繩？
·長(zhǎng)跑時(shí)跑到極點(diǎn)感到很痛苦怎么辦？
·如何克服立定跳遠(yuǎn)時(shí)起跳速度慢，蹬擺無(wú)力？
·糾正仰臥起坐一側(cè)先起的問題，要練習(xí)哪個(gè)動(dòng)作？
·男同學(xué)集體的噩夢(mèng)引體向上，單純練肩部肌肉、上肢力量就行嗎？
·足、籃、排、乒、羽球類項(xiàng)目選哪個(gè)更容易滿分？怎么考？
·體操、武術(shù)，動(dòng)作連貫、規(guī)范、有節(jié)奏這1分怎么拿？
·考前3天和當(dāng)天應(yīng)注意哪些考試技巧？
本書參考《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，系統(tǒng)介紹了跳繩、坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、跑步、游泳、引體向上、球類、體操、武術(shù)等中小學(xué)體育考試項(xiàng)目的練習(xí)方法和提分攻略，設(shè)計(jì)了安全、科學(xué)、高效的訓(xùn)練方案，基本涵蓋了全國(guó)各省市中考體育考試內(nèi)容。語(yǔ)言通俗精煉，配圖清晰實(shí)用，視頻指導(dǎo)性強(qiáng)，家長(zhǎng)看得明白、孩子練得輕松。
此外，還給出了有肥胖、體弱多病、身材瘦小等問題的少年兒童的私人訂制運(yùn)動(dòng)方案，幫孩子提升體能，養(yǎng)成熱愛運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。
很高興能參與到《會(huì)運(yùn)動(dòng)的孩子真棒》這本書的出版中，并受邀作序。運(yùn)動(dòng)對(duì)于孩子身心發(fā)展的益處是毋庸置疑的，不但身體能夠得到鍛煉，智力也會(huì)得到發(fā)展。而且，運(yùn)動(dòng)還可以調(diào)控情緒、調(diào)整心情，運(yùn)動(dòng)中身體會(huì)不斷分泌多巴胺，成為人的快樂因子，令人感到愉悅。近年來，社會(huì)各界更加重視孩子們的身心健康成長(zhǎng)，中小學(xué)階段體育成績(jī)的比重已經(jīng)增加，希望通過體育測(cè)試，幫助孩子們養(yǎng)成一生的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，讓孩子們擁有健康體魄與健康心理，成為德智體美勞全面發(fā)展的社會(huì)主義建設(shè)者和接班人。
義務(wù)教育階段的體育與健康考核評(píng)價(jià)，對(duì)于孩子們來說，既是一個(gè)挑戰(zhàn)，更是一個(gè)機(jī)遇。它不僅考查孩子們的身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)能力，更是對(duì)孩子們的意志品質(zhì)、心理素質(zhì)和團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力的綜合檢驗(yàn)。
身邊有很多家長(zhǎng)朋友們都希望孩子能得到專業(yè)指導(dǎo)和實(shí)用建議，來更好地迎接即將到來的考試。當(dāng)然考試不是終點(diǎn)，我更希望孩子們能提升身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力，養(yǎng)成終身鍛煉的好習(xí)慣。
這本書可以說是順應(yīng)家長(zhǎng)和孩子們的需求而編寫的，希望能夠較為全面地解決大家關(guān)心的各類問題，并用具體可行的方案來解決。本書參考《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，系統(tǒng)講解了跳繩、坐位體前屈、1000 米跑（男）/ 800 米跑（女）、立定跳遠(yuǎn)、游泳、實(shí)心球、引體向上，以及球類、體操、武術(shù)等20 余個(gè)項(xiàng)目的練習(xí)方法和提分攻略，設(shè)計(jì)了科學(xué)、合理、安全、有效的訓(xùn)練方案，結(jié)合圖片、視頻進(jìn)行全面指導(dǎo)，從師生教與學(xué)維度出發(fā)，讓家長(zhǎng)看得明白，孩子記得清楚、練得輕松，有助于孩子們?cè)隗w育測(cè)試中取得好成績(jī)，更能練出好身體和好心態(tài)！
希望這本書能夠成為孩子們健康成長(zhǎng)的基點(diǎn)，讓孩子們養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，助力孩子們擁有健康幸福的人生。
北京市特級(jí)教師、正高級(jí)教師
北京市優(yōu)秀教師
趙衛(wèi)新
主編
王廣闊
人大附中北京經(jīng)濟(jì)技術(shù)開發(fā)區(qū)學(xué)校體育老師，小學(xué)部教研及備課組組長(zhǎng)。從事體育教學(xué)15年，在北京市中小學(xué)系列體育活動(dòng)中，獲得羽毛球比賽優(yōu)秀教練員、跳繩比賽優(yōu)秀教練員等稱號(hào)，多次指導(dǎo)學(xué)生在小學(xué)生足球、羽毛球比賽中獲得金牌。發(fā)表論文多篇，曾獲得北京市2018-2019學(xué)年度基礎(chǔ)教育科學(xué)研究?jī)?yōu)秀論文一等獎(jiǎng)、三等獎(jiǎng)。參與多項(xiàng)北京市級(jí)校級(jí)體育課題研究項(xiàng)目。
副主編
張?jiān)?br />人大附中北京經(jīng)濟(jì)技術(shù)開發(fā)區(qū)學(xué)校品牌發(fā)展部部長(zhǎng)，主管體育副校長(zhǎng)。長(zhǎng)期從事學(xué)生德育管理、教學(xué)科研管理、特長(zhǎng)生培養(yǎng)、學(xué)生生涯規(guī)劃、校園信息化及數(shù)字化轉(zhuǎn)型、教育集團(tuán)化發(fā)展等工作。承擔(dān)多項(xiàng)國(guó)家級(jí)、市級(jí)教育課題；獲得多個(gè)國(guó)家級(jí)、市級(jí)獎(jiǎng)項(xiàng)；國(guó)內(nèi)外發(fā)表文章十余篇；出版圖書多冊(cè)。
周會(huì)
人大附中亦莊新城學(xué)校體育老師，小學(xué)體育備課組組長(zhǎng)，高級(jí)教師，曾赴英國(guó)交流學(xué)習(xí)。先后獲得全國(guó)、市區(qū)級(jí)體育教學(xué)評(píng)優(yōu)活動(dòng)一等獎(jiǎng)，市區(qū)級(jí)基本功大賽一等獎(jiǎng)。主持市區(qū)級(jí)課題4項(xiàng)，參與編寫多部體育類教學(xué)用書，在教育教學(xué)刊物和各類論文評(píng)比中獲獎(jiǎng)40余篇。榮獲區(qū)骨干教師，市級(jí)、區(qū)級(jí)師德標(biāo)兵，北京市優(yōu)秀教練員等榮譽(yù)稱號(hào)，多次擔(dān)任JYB國(guó)培計(jì)劃培訓(xùn)教師等。
竇海林
北京市大興區(qū)興華中學(xué)高級(jí)教師、大興區(qū)體育學(xué)科帶頭人兼職教研員。連年任教初三，歷屆學(xué)生體育中考成績(jī)均居全區(qū)前列。帶領(lǐng)學(xué)生在市區(qū)級(jí)及國(guó)家級(jí)賽場(chǎng)上屢獲佳績(jī)，獲得獎(jiǎng)杯、證書200余次。曾獲區(qū)級(jí)以上榮譽(yù)：優(yōu)秀黨員、五四青年標(biāo)兵、基本功考核一等獎(jiǎng)、課例一等獎(jiǎng)、論文一等獎(jiǎng)、優(yōu)秀教練員等共計(jì)60余項(xiàng)榮譽(yù)，多篇文章發(fā)表在期刊《體育教學(xué)》中。
第1章 體育鍛煉每天1 1 小時(shí)
我運(yùn)動(dòng)，我健康，我成長(zhǎng)
體育考試的項(xiàng)目，咱好好練，練成熱愛
柔韌、靈敏、速度、耐力、力量，不錯(cuò)過每一個(gè)
身體素質(zhì)發(fā)展敏感期
校外1 小時(shí)體育活動(dòng)安排
讓家長(zhǎng)和學(xué)生頭疼、煩惱的問題一掃光
第二章 早知道早受益的滿分考試技巧
超級(jí)實(shí)用的運(yùn)動(dòng)前熱身、運(yùn)動(dòng)后拉伸攻略
RICE 法則教你第1現(xiàn)場(chǎng)處理運(yùn)動(dòng)損傷
運(yùn)動(dòng)前、中、后，該如何安排飲食
四、六、八年級(jí)進(jìn)行過程性考核
九年級(jí)中考體育選擇建議，選對(duì)項(xiàng)目輕松滿分
考試前3 天和當(dāng)天應(yīng)注意哪些考試技巧
考試前3 天和當(dāng)天應(yīng)怎么飲食
現(xiàn)場(chǎng)考試達(dá)滿分秘籍：熟流程 記要點(diǎn) 避犯規(guī)
第三章 耐力項(xiàng)目怎么提分
1000 米跑（男）/800 米跑（女）
50 米ⅹ 8 往返跑
100 米游泳
第四章 速度、力量、柔韌類項(xiàng)目怎么提分
50 米跑
1 分鐘跳繩
立定跳遠(yuǎn)
1 分鐘仰臥起坐
擲實(shí)心球
引體向上（男）
斜身引體（女）
雙杠臂屈伸（男）
坐位體前屈
原地縱跳摸高
第五章 球類項(xiàng)目怎么提分
足球：運(yùn)球、射門
籃球：運(yùn)球、投籃
排球：墊球、發(fā)球
乒乓球：左推右攻、發(fā)球
羽毛球：正反手挑球、發(fā)高遠(yuǎn)球
第六章 體操類項(xiàng)目怎么提分
雙杠組合（男）
雙杠組合（女）
技巧組合
第七章 民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目怎么提分
健身長(zhǎng)拳
健身南拳
第八章 體育考試個(gè)性化定制提分秘籍
肥胖青少年提分攻略
瘦小青少年提分攻略
身體虛弱青少年提分攻略
專題：如何提高孩子的肺活量
中小學(xué)生12 周體育考前鍛煉打卡表
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