譯者序 | 001



前 言 | 001



第 1章 一個(gè)人也沒關(guān)系



由孤獨(dú)而產(chǎn)生的“罪惡感”不過是一種錯(cuò)覺罷了



001. 好的孤獨(dú) | 002



002. 生理層面的孤獨(dú)≠心理層面的孤獨(dú) | 005



003. 孤獨(dú)是好是壞，取決于自己的選擇 | 007



004. 享受獨(dú)處的人不會(huì)對(duì)他人抱有過分的期待 | 009



005. 一個(gè)人很丟臉嗎 | 011



006. 一個(gè)人很不幸嗎 | 014



007. 我們對(duì)獨(dú)處的渴望是一種本能反應(yīng) | 016



008. 每當(dāng)我試著合群一次，我對(duì)獨(dú)處的好感就上漲一分 | 018



009. 沒有家人和孩子就無法幸福嗎 | 020



010. 沒有朋友也沒關(guān)系 | 022



011. 人際交往中的刺猬困境 | 024



012. 過于“察言觀色”，會(huì)讓我們失去自我 | 027



013. 不要陷入“只有我很孤單”的消極情緒 | 029



014. 城市的孤獨(dú)與鄉(xiāng)村的孤獨(dú) | 031



015. 社交軟件有時(shí)只會(huì)讓你覺得更加孤獨(dú) | 034



016. 沉迷于消費(fèi)也緩解不了孤獨(dú)感 | 036



第 2章 獨(dú)處時(shí)，如何整理好情緒



看清孤獨(dú)的真面目，和孤獨(dú)做朋友吧



017. 孤獨(dú)是刻在基因中的情緒 | 040



018. 明明有人陪伴，為何還是覺得孤單 | 042



019. 給“深夜emo”的你 | 045



020. 給沒有同伴的你 | 047



021. 給覺得自己被拋棄的你 | 049



022. 給不善交際的你 | 051



023. 給覺得沒有依靠的你 | 053



024. 給有人陪伴卻依然感到孤獨(dú)的你 | 055



025. 給害怕孤獨(dú)終老的你 | 057



026. 給感到不被需要的你 | 059



027. 給無法忍受老年孤獨(dú)的你 | 061



028. 不害怕獨(dú)處的人有三種“免疫力” | 064



029. 人生沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，一個(gè)人就一個(gè)人 | 066



030. 獨(dú)處和群居都是人類的本能 | 068



031. 習(xí)得性孤獨(dú)與情緒閃回 | 070



032. 面對(duì)孤獨(dú)Tip 1：弄清楚自己為何孤獨(dú) | 074



033. 面對(duì)孤獨(dú)Tip 2：享受一個(gè)人的樂趣 | 076



034. 面對(duì)孤獨(dú)Tip 3：找個(gè)傾聽者 | 078



035. 面對(duì)孤獨(dú)Tip 4：學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力 | 080



036. 面對(duì)孤獨(dú)Tip 5：只要意識(shí)到有聯(lián)結(jié)，就不會(huì)孤獨(dú) | 083



第3章 從孤獨(dú)中獲得能量，是一種了不起的才能



向孤獨(dú)敞開懷抱，它便能為你所用



037. 更容易找到自己的愛好 | 087



038. 懂得要活在當(dāng)下 | 089



039. 找到自己的主體性 | 091



040. 包容他人，自我化解 | 094



041. 放棄過度的自我保護(hù)，做真實(shí)的自己 | 096



042. 一個(gè)人才有的松弛感 | 098



043. 有穩(wěn)定的內(nèi)核 | 100



044. 一個(gè)人的斷舍離 | 102



045. 孤獨(dú)是一種特別的氣質(zhì) | 104



046. 一個(gè)人，更自由 | 106



047. 先學(xué)會(huì)當(dāng)自己的靠山 | 109



048. 幸運(yùn)總是降臨在獨(dú)自努力的時(shí)候 | 111



049. 獨(dú)處時(shí)更容易萌生創(chuàng)意 | 113



050. 發(fā)現(xiàn)自身更多可能性 | 115



051. 孤獨(dú)的人，心更柔軟 | 117



第4章 享受獨(dú)處時(shí)光



會(huì)享受獨(dú)處時(shí)光的人，無論何時(shí)都從容不迫



052. 一個(gè)人要像一支隊(duì)伍 | 120



053. 一個(gè)人的旅行，說走就走 | 122



054. 在與他人的邂逅中不斷認(rèn)識(shí)自己 | 125



055. 學(xué)會(huì)像問路一樣大膽求助他人 | 127



056. 要有針對(duì)性地求助不同的人 | 129



057. 送人玫瑰，手有余香 | 131



058. 大膽去欣賞那些閃閃發(fā)光的人 | 133



059. 尋找自己的愛好，讓獨(dú)處變得有趣 | 135



060. 學(xué)習(xí)就是以孤獨(dú)為伴 | 137



061. 學(xué)會(huì)自我療愈 | 139



062. 一個(gè)人也要好好吃飯 | 141



063. 向內(nèi)尋找生存價(jià)值 | 143



第5章 享受孤獨(dú)的人和逃避孤獨(dú)的人



你不必很強(qiáng)大，但需情緒穩(wěn)定、溫柔待人



064. 孤獨(dú)力就是生存力 | 146



065. 更加率性自在地生活 | 148



066. 逃避型1：看重外界評(píng)價(jià) | 151



067. 逃避型2：喜歡把不幸放在嘴邊 | 153



068. 逃避型3：動(dòng)輒就打退堂鼓 | 155



069. 逃避型4：喜歡“八卦” | 157



070. 逃避型5：看人臉色 | 159



071. 逃避型6：喜歡讓別人猜自己的心思 | 161



072. 逃避型7：被信息牽著鼻子走 | 164



073. 享受型1：懂得適可而止 | 167



074. 享受型2：懂得樂在其中 | 169



075. 享受型3：能夠正確評(píng)價(jià)自己 | 171



076. 享受型4：擁有黑白思維，懂得世界不是非黑即白 | 174



077. 享受型5：喜歡變化 | 176



078. 享受型6：能夠放手去做喜歡的事 | 178



079. 享受型7：舍得對(duì)自己投資 | 180



080. 享受型8：保持底線思維，善于自我覺察 | 183



081. 享受型9：做最好的準(zhǔn)備和最壞的打算 | 185



082. 享受型10：對(duì)自己充滿期待 | 188



083. 享受型11：有自己獨(dú)特的美學(xué)觀 | 190



第6章 獨(dú)處與人際關(guān)系



激活自己，影響他人



084. 孤獨(dú)讓人更積極 | 194



085. 享受孤獨(dú)的人也有可以依賴的朋友 | 196



086. 沒有成見，才能包容 | 198



087. 逃避孤獨(dú)的人不懂得說“不” | 200



088. 學(xué)會(huì)課題分離，才不會(huì)輕易被人擺布 | 202



089. 心若無處安放，到哪兒都是流浪 | 205



090. 逃避孤獨(dú)的人無法和沒有共鳴的人交往 | 208



091. 不要總是糾結(jié)于過去 | 211



092. 遠(yuǎn)離被消耗的關(guān)系 | 214



093. 內(nèi)向的人也有與人連接的方法 | 216



094. 女性有女性的孤獨(dú) | 218



095. 男性也有男性的孤獨(dú) | 221



096. 家人的期待也是孤獨(dú)之源 | 223



097. 不堪忍受孤獨(dú)時(shí)，可以尋找一個(gè)肩膀 | 226



098. 將身邊人給予的力量轉(zhuǎn)化為自己的力量 | 228



099. 孤獨(dú)始于對(duì)人的期待 | 230



100. 不能愛己，焉能愛人 | 232



后記 | 235