每一個領(lǐng)域的成功人士都有一個共同特征：他們樹立了切實且有意義的目標，而且他們十分清楚，當你的目標是完成一段長跑時，中途步行一會兒不是什么壞事。
這份為期13周的計劃，采取跑步與行走結(jié)合的訓練方式，每周三次，每次只需完成若干組跑1
分鐘跑2 分鐘的小目標，如此積累13周，蕞終完成10 公里的大目標。
能讓你堅持下去的計劃，才是好計劃。給自己一個培養(yǎng)長期主義的機會，當你相信自己可以做得更多時，你就能做得更多。
1.能讓你堅持下去的計劃，才是蕞好的計劃！
一份有腳就行的13周跑步指南，從只跑1分鐘開始，跑一會兒走一會兒，只需完成若干組跑1分鐘走2分鐘的小目標，13周后你將輕松完成10公里。原來，想跑卻跑不下去，不是你意志力差，而是你過分努力！
2.加拿大不列顛哥倫比亞運動醫(yī)學理事會，專為普通人定制的快樂跑步指南！
一份有專業(yè)背景背書 廣泛實踐驗證的訓練計劃，來自加拿大不列顛哥倫比亞省的600名醫(yī)學護理人員組成的非盈利性機構(gòu)，推廣13周跑步訓練計劃已經(jīng)超過25年。內(nèi)容包含拉伸鍛煉的示意圖、避免受傷的方法、孕期如何跑步，寵物趣味跑步……一本書解決你關(guān)于跑步的所有問題。
3.歷時12年，再版3次，經(jīng)過時間驗證的跑步經(jīng)典指南
裝在口袋里的私人跑步教練，給你貼心的激勵、建議和強化方法，挑選鼓舞人心的跑步人生故事，陪你見證跑步帶來的新生力量實用價值打底，情緒價值拉滿！給自己一個實現(xiàn)長期主義的機會。
4.定制跑步手賬本，讓你在記錄中愛上進步的自己
隨書附贈13周訓練計劃手賬本，健康模式的養(yǎng)成系好物！癱著不想出門時，翻一翻記錄了你每周努力的紙頁，也會忍不住系鞋帶出門了！當你輕松跑完5000米，回顧當初氣喘吁吁跑完500米的日記，你會感到多么奇妙、快樂甚至驚訝~
伊恩·麥克尼爾（Ian MacNeill）
長居溫哥華，運動員兼作家。
加拿大不列顛哥倫比亞運動醫(yī)學理事會（SportMedBC）
非盈利性機構(gòu)，由不列顛哥倫比亞州的600 名醫(yī)學護理人員組成，立志于推進運動醫(yī)學、運動科學和運動訓練領(lǐng)域的教育和知識普及工作，在加拿大當?shù)赝菩?3 周跑步行走訓練計劃已經(jīng)超過25年。
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