本書是日本知名精神科醫(yī)師和田秀樹對憤怒的研究以及針對不同的場景提出的簡單有效的應對方法。包括稍稍感到生氣時的應對方法，面對胡攪蠻纏的人的應對方法，急躁惱火時的應對方法，因感到不合理而憤怒時的應對方法，對親近的人感到憤怒的應對方法。作者通過場景再現(xiàn)，帶入情境，分析案例，幫助讀者掌握憤怒背后的邏輯，提供輕松化解憤怒的妙招。書中所提出的方法簡單高效，隨學隨用，具有很強的實踐指導作用，這些方法都能立即應用到實際生活中。
1、百萬暢銷書作者、精神科醫(yī)生和田秀樹提供24個基于醫(yī)學理論的超簡單竅門，幫助你避免感情用事而失去理智，找回平和的自己！
2、5大場景，24種方法，專為現(xiàn)代人設計的情緒管理寶典！在這個快節(jié)奏、高壓力的時代，幫你重塑內(nèi)心的平靜！
日本著名精神科醫(yī)生、暢銷書作家、和田秀樹身心健康診所所長。
畢業(yè)于日本東京大學醫(yī)學部。曾任日本東京大學醫(yī)學部附屬醫(yī)院精神科助理醫(yī)師、美國卡爾梅寧格精神醫(yī)學院國際研究員等職務。現(xiàn)任日本國際醫(yī)療福祉大學研究生院教授、日本川崎幸醫(yī)院精神科顧問、日本一橋大學經(jīng)濟學部兼職講師及和田秀樹身心健康診所所長。在日本以教授各種考試秘訣而聞名，被稱為“學習之神”。著有《突然就不焦慮了》《高效學習：高效能人士的7個學習習慣》《別讓壞情緒，趕走好運氣》等暢銷書，在日本累計銷量超100萬冊，簡體中文版累計銷量近40萬冊，深受廣大讀者喜愛。
引言 為什么你會發(fā)怒
第 1 章 稍稍感覺生氣時的應對方法
方法 1 一要生氣就做 3 秒深呼吸
方法 2 用意式冰激凌為憤怒降溫
方法 3 與吵嚷的人迅速分開，保持 5 米距離
方法 4 用搞笑的講話風格進行現(xiàn)場直播
方法 5 即使不完美，也把“算了吧”當作口頭禪
方法 6 用“佯裝精力充沛”代替憤怒
第 2 章 面對胡攪蠻纏之人憤怒時的應對方法
方法 7 忍不住生氣時，就“只怒 3 秒”
方法 8 總做打雜的活其實更吃香
方法 9 特效藥“血清素”的分泌方法
方法 10 將憤怒情緒轉(zhuǎn)化為提高技能的能量
第 3 章 對“扶不起的阿斗”惱火時的應對方法
方法 11 在心中“吐槽”又臭又長的嘮叨
方法 12 明確“社交宜輕松”的認知
方法 13 與具有攻擊性人格的人“商量”，而非 “反駁”
方法 14 對低情商的人感到惱火時就想想 “令人身心愉悅的藍天”
方法 15 讓等待的時間成為“自己的時間”， 就不會感到煩躁
第 4 章 因感到不合理而憤怒時的應對方法
方法 16 挺直胸背能抑制憤怒
方法 17 對于不講道理亂發(fā)脾氣的上司，想“此人永無出頭之日”就行
方法 18 對他人的失敗感到惱火時就這樣想
方法 19 理解不了的事情就讓它“過去”吧
方法 20 “一杯茶”對固執(zhí)的憤怒者效果顯著
第 5 章 對親近的人感到憤怒時的應對方法
方法 21 說善意的謊言也沒關(guān)系， 反正先說句“謝謝”
方法 22 觸動人心的最強武器是“笑臉”
方法 23 對于難伺候的對手，“拉”比“推” 更有效
方法 24 永遠不要對親近的人使用“絕對”一詞
情緒究竟為何物
情緒看不見摸不著，但它確實存在于你的體內(nèi)。對于個人而言，它既是一種極其重要的存在，又是一種給人帶來煩惱的東西，會把人折騰得團團轉(zhuǎn)。
“開什么玩笑！”
“到底要我說多少遍你才懂！”
“你也太任性了吧！”
“這么過分的話，你怎么說得出口！”
懷著這樣的心情，人們有時候一整天都處在煩躁郁悶之中。
這樣的體驗，你應該也有過吧？這種情況，我經(jīng)常出現(xiàn)。
“要是他態(tài)度沒那么糟糕，我也不至于那么生氣！”我們會不由自主地責備對方，但遺憾的是，不論你說多少次，對方基本上都不會做出什么改變。如果你一定想要改變對方，那你必定要為此付出巨大的時間和精力。對于這樣的情況，過去有一種應對方式十分流行，那就是告訴自己“與笨蛋、蠢貨保持距離，離他們遠一點才是聰明的辦法”。這種做法確實有一定的道理，但還有不少人面臨的情況是，那些惹他們生氣的人就在身邊，比如同一個公司的同事或同一個屋檐下的親人，在這樣的環(huán)境下，想避開是很難的。
“我現(xiàn)在就正好處在你說的這種狀況中，但我不知道到底該怎么辦才好……”
本書就是為這樣的人量身定做的。
感情用事吃虧的是你自己。煩躁郁悶不僅會奪走你的寶貴時間，還會將這種情緒擴散到你的周圍。明明是他人的錯，吃虧的卻是自己，這確實不合理。所以，請你趕快掌握本書介紹
的各種應對方法吧！本書盡可能地網(wǎng)羅了各種簡單高效的應對方法。例如，煩躁不安時吃個冰激凌，這就是其中一種簡單的應對方法。也許你會懷疑，這么簡單的方法真的會有效果嗎？
請放心！本書介紹的應對方法，均基于科學的理論基礎(chǔ)。例如，冰激凌會緩解煩躁情緒的關(guān)鍵在于它的甜分和冰感。當人們因感情用事而失去理智時，首先要解決的問題是讓頭腦冷靜下來。攝入食物后，人就會從副交感神經(jīng)“開關(guān)”啟動的“戰(zhàn)斗”模式切換到平靜放松的“日常”模式。特別是當人們攝入甜食時，血糖會隨之上升，也更容易產(chǎn)生滿足感。此外，當大腦受到冰感刺激時，會有猛然清醒的感覺。也就是說，以“冰爽”為契機，可以產(chǎn)生情緒
切換的效果。據(jù)說，意大利人感到生氣時是真的會去吃意式冰激凌的。
接下來為大家介紹的，就是基于精神病學推導出的 24 種應對方法。這些都是既易于實踐，又具有醫(yī)學理論依據(jù)的方法。在當前社會背景下，掌握管理情緒的方法顯得尤為重要。在經(jīng)濟產(chǎn)生波動或者國內(nèi)外社會不可控因素增加的環(huán)境中，人們似乎也變得更為情緒化。并且，
這種情緒化傾向不局限于家庭、工作等身邊的人際關(guān)系，還體現(xiàn)在互聯(lián)網(wǎng)上。*近，網(wǎng)絡上“起火”的現(xiàn)象增多，這和當前的社會背景也有著密切的關(guān)系。隨著老齡化問題的加劇，“憤怒的老年人”也成為人們議論的話題之一。盡管我在日常生活中也常常會感到生氣，但我并
不會讓自己的怒氣爆發(fā)。因為我已經(jīng)掌握了控制憤怒、冷靜表達憤怒的方法。
實際上，只需稍稍改變一下視角，就能平息憤怒。即使是狂風暴雨般的憤怒，也可以在短短幾秒內(nèi)化解。衷心希望你去嘗試一下本書介紹的方法，“3 秒平息憤怒”“3 秒消除憤怒”“3 秒將憤怒轉(zhuǎn)化為正能量”，希望你能在這些方法的幫助下，發(fā)現(xiàn)一個全新的、不易發(fā)怒的自己。
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