第一章 為什么會(huì)活得這么辛苦 為什么沒(méi)辦法喜歡自己呢　 “我討厭自己”和“我很喜歡自己”　 愚蠢的問(wèn)題 看你想做什么 不要把情緒本身當(dāng)作問(wèn)題 不必理會(huì)負(fù)面情緒 說(shuō)一句“哦，這樣啊”就可以了 為什么無(wú)法喜歡自己呢 為什么你會(huì)痛苦 你的白襯衫 兩條路 成長(zhǎng)的信念 每個(gè)人的戰(zhàn)斗 你為什么會(huì)痛苦 為什么沒(méi)有你的容身之處 不應(yīng)該來(lái)這里 “容身之處”只存在于自己的內(nèi)心 為什么沒(méi)有你的容身之處 為什么沒(méi)有自信 像你一樣的人 真的只是“碰巧”嗎 三個(gè)世界 不自信的真相 失去自信的時(shí)候 為什么沒(méi)有自信 為什么人如此冷漠 溫暖的事物 冷氣 匯款欺詐 不是上當(dāng)受騙，而是選擇相信 因?yàn)槟愫軠嘏? 為什么人如此冷漠 第二章 活出閃耀人生 我的“只做一件事” （押切佑美） 無(wú)法喜歡自己 因?yàn)椴恍�，所以笑不出�?lái) 父母離異 轉(zhuǎn)校 母親的男朋友 中學(xué)時(shí)期 如果能在死之前喜歡上自己 憤怒的情緒 憤怒的權(quán)利 想讓對(duì)方知道我有多受傷 強(qiáng)者對(duì)弱者的憤怒 弱者對(duì)強(qiáng)者的憤怒 憤怒只會(huì)產(chǎn)生憤怒 希望之燈 無(wú)法實(shí)現(xiàn)的希望 只做一件事 說(shuō)不出道歉 我的“只做一件事” 和自己的約定 （小川芽久美） 負(fù)面情緒 潛藏在身邊的“依賴癥” 興趣的門(mén)檻 墮入負(fù)面情緒的地獄 和自己的約定 底線 爬著也要來(lái) 作業(yè) 如何拯救自我 幫助他人 不要被他人的惡意吞噬 心懷惡意的人們 情緒穩(wěn)定的時(shí)期 故事展開(kāi) 跨越悲傷 （大規(guī)彌生） 突如其來(lái)的消息 電話 厄運(yùn) 笑嘻嘻的阿姨 必須做的事 抱怨無(wú)用 越野跑 逃學(xué) 參與其中 運(yùn)動(dòng)會(huì) 水手服 好像是自己的高中 最后的運(yùn)動(dòng)會(huì) 橫幅 馬拉松 廣闊藍(lán)天、蒼茫白雪 跨過(guò)悲傷 登頂?shù)囊凰查g 給你的話 第三章 如何面對(duì)負(fù)面情緒 （石井裕之） 如何面對(duì)委屈和憎恨 騷擾 驟雨 自由與惡 自然的齒輪裝置 實(shí)現(xiàn)善意 祈愿平安 如果面對(duì)委屈和憎恨 如何面對(duì)不愉快的記憶 過(guò)去僅僅是信息嗎 回憶意味著重溫過(guò)去 大腦和記憶的關(guān)系 為什么痛苦的記憶會(huì)涌現(xiàn) 轉(zhuǎn)移視線 如何面對(duì)不愉快的記憶 如何面對(duì)不安和恐懼 壞事被吸引過(guò)來(lái) 理性的人 當(dāng)不安導(dǎo)致壞事發(fā)生時(shí) 打敗怪獸 怪獸是真實(shí)存在的 堅(jiān)決拒絕喂食 如何面對(duì)不安和恐懼 如何面對(duì)想死的心情 一樁自殺事件 為什么不能自殺 為什么不能說(shuō)放棄人生 自殺也無(wú)法消除痛苦 如何面對(duì)想死的心情 如何面對(duì)無(wú)法改變的自己 你認(rèn)為自己不行并不代表你真的不行 何必迷茫 直到糖溶化 花費(fèi)的時(shí)間是需要的時(shí)間 不是催生結(jié)果，是結(jié)果會(huì)自然到來(lái) 如何面對(duì)無(wú)法改變的自己 結(jié)語(yǔ)