幾乎所有人都會時不時地在社交場合感到不舒服。 其實，社交焦慮和羞怯是完全正常的。然而，有些人的 焦慮和羞怯程度讓他們很煩惱，或者妨礙了他們的日常 生活。如果你過度在意別人對你的看法，或者在聚會、 約會、公開演講、被觀察或結識新朋友等場合感到高度 焦慮，那么本書正是為你而寫的�；蛘�，如果你的家人 在社交場合感到非常焦慮，那么本書將幫助你更好地了解你所愛的人正在經(jīng)歷什么，以及你能做些什么來幫助他們。 本書與其他關于害羞和社交焦慮的書在許多重要方面有所不同。首先，與一些書籍不同的是，本書是基于已經(jīng)被科學研究證實的對極度社交焦慮有效的同一類治療方法。這里所介紹的策略與擅長治療社交焦慮的醫(yī)生和心理治療師所使用的策略相似。 其次，本書比幾乎所有關于克服害羞的書都要簡短。它是為那些想要了解并克服社交焦慮的人而出的策略，它偏愛更簡潔扼要的版式，而且是為不想看“大部頭”的人寫的。如果你發(fā)現(xiàn)書中描述的策略很有用，那么可能需要在這本書之后閱讀更詳細的工作手冊。例如，《羞澀與社交焦慮手冊（原書第 3 版）》，書中包含大量補充練習、示例和策略。一本自助閱讀的書籍能幫助一個人克服社交焦慮嗎？這是一個很難回答的問題，因為關于使用自助療法治療害羞和社交焦慮的研究很少。然而，至少有兩個理由支持認為這樣一本書可能有用。第一，許多嚴格控制下的科學實驗表明，本書所介紹的治療方法對心理治療師在臨床環(huán)境下管理時非常有效。第二，有研究支持使用自助療法治療焦慮癥并取得了一定的效果，例如恐慌癥。 本書將為你提供有助于克服害羞的策略。即使你發(fā)現(xiàn)自己難以掌握本書中描述的技術，至少也會成為一個更明智的消費者，并且可以更好地尋求恰當?shù)膶�業(yè)幫助。 當然，僅憑閱讀本書并不足以讓你的生活發(fā)生重大改變。為了充分發(fā)揮它的作用，你需要一遍又一遍地練習這些策略，一樣不落地完成各種練習，并認真監(jiān)督自己的進度。日記或筆記本將是你完成本書中所有練習時所需的基本工具。這里描述的許多技巧需要你完成筆記，記錄自己的經(jīng)歷，并監(jiān)督自己應用各種應對策略的情況。開頭就會有記日記的練習，所以在你開始閱讀第一章之前，需要把記錄本放在手邊。單單閱讀一本關于如何翻新住宅的書，并不會讓你的房子看起來更漂亮，除非你在閱讀之后也努力行動了。閱讀克服社交焦慮的技巧也是如此。要減少焦慮，就要改變思維和行為方式，以應對那些令你恐慌的特定情境。閱讀本書不需要花很長時間，但完成策略練習將是一個持續(xù)的過程，可長達幾個月甚至幾年。憑著一定的耐心和勤學苦練，你的努力會得到回報。祝你好運！