首先，如果你是想找一些基本的訓(xùn)練力量或鍛煉肌肉的方法，那可以免讀此書(shū)——你會(huì)在《囚徒健身》中如愿以?xún)敗Ｔ凇肚敉浇∩怼分�，我已�?jīng)把囚徒們?nèi)绾芜\(yùn)用自身體重技巧練就最大的力量與肌肉傾囊相授，尤其是那些老派的家伙，他們?cè)缭诮∩砥鞑倪M(jìn)入監(jiān)獄前就在里面待著了。
　　自從《囚徒健身》一書(shū)上架以來(lái)，讀者問(wèn)了我很多超出基本訓(xùn)練的問(wèn)題。比如：
　　·身體的細(xì)枝末節(jié)如何訓(xùn)練？比如頸部、前臂和小腿？
　　·如何訓(xùn)練身體側(cè)部？
　　·關(guān)于練就強(qiáng)壯的關(guān)節(jié)你有何想法？
　　·囚徒依靠獄中飲食如何變成大塊頭？
　　·囚徒處理傷痛有何秘訣嗎？

　　在大家鉆研這堆筆記、旁門(mén)左道、苦口良言（有些人很給面子，稱(chēng)此為“著作”）之前，我覺(jué)得還需要有言在先。
　　首先，如果你是想找一些基本的訓(xùn)練力量或鍛煉肌肉的方法，那可以免讀此書(shū)——你會(huì)在《囚徒健身》中如愿以?xún)�。在《囚徒健身》中，我已�?jīng)把囚徒們?nèi)绾芜\(yùn)用自身體重技巧練就最大的力量與肌肉傾囊相授，尤其是那些老派的家伙，他們?cè)缭诮∩砥鞑倪M(jìn)入監(jiān)獄前就在里面待著了。
　　自從《囚徒健身》一書(shū)上架以來(lái)，讀者問(wèn)了我很多超出基本訓(xùn)練的問(wèn)題。比如：
　　·身體的細(xì)枝末節(jié)如何訓(xùn)練？比如頸部、前臂和小腿？
　　·如何訓(xùn)練身體側(cè)部？
　　·關(guān)于練就強(qiáng)壯的關(guān)節(jié)你有何想法？
　　·囚徒依靠獄中飲食如何變成大塊頭？
　　·囚徒處理傷痛有何秘訣嗎？
　　·監(jiān)獄里的精神訓(xùn)練如何？
　　關(guān)于這些問(wèn)題的答案，我都囊入本書(shū)之中。如果你想知道這一類(lèi)事情，那么，請(qǐng)君捧讀。（老兄，能買(mǎi)就更好了，我也可以有進(jìn)賬。）
　　這讓我想到了對(duì)讀者的第二點(diǎn)告誡。你可以在網(wǎng)上看到成長(zhǎng)千上萬(wàn)有關(guān)力量與健身的書(shū)，但本書(shū)與之不同。那些書(shū)的作者，動(dòng)則證書(shū)數(shù)十本，可能還有博士頭銜，有個(gè)人網(wǎng)站，還有Youtube賬號(hào)。
　　那不是鄙人的風(fēng)格。
　　如果你想聽(tīng)到下面這些扯淡的廢話：
　　·舉重
　　·做三組，每組10次
　　·拉伸
　　·每天六次進(jìn)食
　　·大量攝入蛋白質(zhì)
　　那么，讀本書(shū)就是浪費(fèi)時(shí)間。我不會(huì)討論這些內(nèi)容，實(shí)際上，我所說(shuō)的話，常常與現(xiàn)代健身行當(dāng)認(rèn)為可以接受的想法正相反。（這也正是此書(shū)為何奏效的原因。）
　　直言不諱，我沒(méi)有證書(shū)，也沒(méi)有官方資質(zhì)，而且你也不會(huì)在Youtube上發(fā)現(xiàn)我。我不會(huì)假裝有營(yíng)養(yǎng)學(xué)或人體運(yùn)動(dòng)學(xué)方面的學(xué)位。如果你想要這些的話，那可能會(huì)無(wú)功而返。
　　我在獄中學(xué)成出師，在美國(guó)最難熬監(jiān)獄度過(guò)近20載。我并不引以為豪，也不想美化，但事實(shí)如此。我沒(méi)法向你講述任何最新的關(guān)于健身器械、營(yíng)養(yǎng)學(xué)或生物化學(xué)方面的研究，或者新流行的鍛煉方法等等。
　　我可沒(méi)說(shuō)可以教你“專(zhuān)家”和私人教練會(huì)同意的東西，也不想引起爭(zhēng)論。只是想（盡最大努力）教你我在獄中所學(xué)的東西。
　　諸位讀此書(shū)時(shí)心存此想，對(duì)于有爭(zhēng)議的內(nèi)容，不要太激動(dòng)，不要太苛刻。我只想請(qǐng)大家讀一讀。如果你不喜歡，那也就別當(dāng)真。如果看著還能入法眼，那就試試，檢驗(yàn)一下，不妨用用。
　　書(shū)中內(nèi)容對(duì)我們奏效。保不準(zhǔn)，可能對(duì)你也奏效呢？