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《貝爾健身》是“荒野求生”主持人貝爾首創(chuàng)的綜合健身法，三位一體完美融合了“力量、HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）和瑜伽”。正以其親和性和高效性風(fēng)靡全球，引發(fā)了一場(chǎng)關(guān)于健身的革命浪潮！
　　貝爾·格里爾斯，享譽(yù)全球的探險(xiǎn)節(jié)目《荒野求生》主持人，被譽(yù)為“站在地球食物鏈頂端的男人”，他健康、強(qiáng)壯、勇敢、自信的形象深得全世界億萬觀眾的喜愛和追捧。然而，30歲前的貝爾并非我們現(xiàn)在看到的這種狀態(tài)，那時(shí)候的他至少比現(xiàn)在胖一倍，而且因?yàn)樵庥鲞^一次跳傘意外事故，導(dǎo)致他背部三節(jié)脊骨損壞，幾乎癱瘓。
　　重傷后的貝爾迫切渴望重新回到荒野之中。強(qiáng)大的欲望促其獨(dú)創(chuàng)了這套全新的健身方法，一種完美融合了力量、HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）和瑜伽的健身計(jì)劃。正是依靠這種具有革命性的健身法，貝爾不但重新站了起來，而且擁有了更健碩和強(qiáng)壯的體格，可以輕松完成那些讓我們瞠目結(jié)舌的高難度野外探險(xiǎn)和生存動(dòng)作。貝爾健身法從來都不會(huì)只單獨(dú)鍛煉肌肉，它的訓(xùn)練永遠(yuǎn)都圍繞效率和核心展開。不管男女老少，隨時(shí)隨地都可以鍛煉，時(shí)間很多為半小時(shí)或者更少。讓你在家里或者健身房里就能達(dá)到極限運(yùn)動(dòng)的效果，可以滿足每個(gè)人的健身需要！堅(jiān)持下去不僅會(huì)改善肌肉的力量和耐力，心血管的質(zhì)量，身體的柔韌性和行動(dòng)力，整個(gè)人都會(huì)煥然一新。
　　《貝爾健身》風(fēng)靡全球，現(xiàn)在由貝爾“荒野求生”系列圖書的中國出版方“永正圖書”授權(quán)引入。全書高保真銅版紙四色印刷，1200張健身動(dòng)作、方法示例圖，全方位向你展示“貝爾健身法”精髓所在。

事先聲明一下，我多么希望自己是個(gè)天生的運(yùn)動(dòng)家啊，可惜我不是。
　　在我的整個(gè)人生里，從上學(xué)到參軍到后來的爬山和遠(yuǎn)征，我的身邊永遠(yuǎn)都有不費(fèi)吹灰之力就能完成需要力量、耐力和敏捷壯舉的人們。而最讓我嫉妒的一點(diǎn)是，他們好像從來都沒有健過身。
　　但事實(shí)上，很少有人天生就是那樣。大多數(shù)人，包括我，為了變得健美并且保持健美，都需要增加肌肉的力量、柔韌性和耐力，這要投入大量的時(shí)間、努力和決心。
　　健身還需要知識(shí)，也就是我這本書要講的內(nèi)容。
　　我之前花了很多年練習(xí)伸展，但是我的方法卻是錯(cuò)誤的。我可以一直這樣練習(xí)下去，但是我永遠(yuǎn)不會(huì)取得巨大的進(jìn)步。我有的只是一顆擁有莫大的決心和毅力的心，想要努力消除我和我身邊那些運(yùn)動(dòng)天才的差距。
　　這樣練習(xí)下來確實(shí)有了一點(diǎn)成效，我很健康也很強(qiáng)壯，柔韌性也不錯(cuò)。不像那些半途而廢的人們，我堅(jiān)持下來了。我也確實(shí)獲得了榮譽(yù)和勛章。但是你不會(huì)相信，我看起來并不是那樣強(qiáng)壯和健美。再坦誠一點(diǎn)——或者是有些虛榮——我要的不只是這樣的事實(shí)，我要的是外表看起來也是一樣的強(qiáng)壯和健美。
　　所以我開始看書。但是那些健身的書講的都是什么？！就像我們追尋靈感的路上總會(huì)遇到恐懼一樣，我們追尋健美的路上也總會(huì)產(chǎn)生“我怎么可能變成那樣”的疑問。但我還是堅(jiān)持看下去了，同時(shí)我還堅(jiān)持鍛煉，確實(shí)有效。
　　還有一件鼓勵(lì)我寫書的事是，我不想等我老了的時(shí)候因?yàn)閺膩頉]有做過用手走路或者后空翻或者頭碰膝蓋之類的高難度動(dòng)作而感到遺憾。所以我開始嘗試著做這些，有好幾次險(xiǎn)些喪命，但是我堅(jiān)持下來了而且我做到了。
　　但令我非常不解的是，我看起來還跟過去一樣。困惑越來越多，我甚至開始覺得基因決定了我們根本不能改變自己的樣子，不能讓我看起來像我事實(shí)上一樣健美。
　　但是我還是不甘心，我想要改變，我開始尋找更聰明和有效的辦法去健身，在增強(qiáng)力量、耐力和柔韌的同時(shí)也讓我看起來健美，這是我的目標(biāo)。
　　雖然我參軍和登山的經(jīng)驗(yàn)幫我建立了一定的耐力和力量，但是讓我真正增加身體的力量速度和柔韌是從我拍求生節(jié)目開始的——不僅僅是體力。
　　我開始變得忙碌起來。虛榮和真正的工作需要組合成了一種奇怪的力量，我開始嘗試現(xiàn)有的很多健身方法，當(dāng)然也會(huì)經(jīng)歷失敗，但是慢慢地我摸索出了哪些才是真正有用的方法。
　　我當(dāng)時(shí)一直在尋找一種快速有效的方法。我想要它既有趣又熱血，當(dāng)然最重要的是能讓普通人獲得可喜的結(jié)果。
　　但我必須承認(rèn)，這很難尋找。
　　后來，通過一個(gè)朋友，還有別人一再的推薦，我開始經(jīng)常跟娜塔莉一對(duì)一地訓(xùn)練，很快就讓我大開眼界。
　　這種鍛煉方式是我從來沒有見過的。不僅時(shí)間比我見過的所有練習(xí)方式都短，而且要難得多！它不是單純的舉重或無限的跑步，不是任何枯燥的重復(fù)運(yùn)動(dòng)。
　　相反的，它永遠(yuǎn)都是圍繞效率和核心展開的——也就是說它從來都不會(huì)只單獨(dú)鍛煉肌肉。我之前的鍛煉都是分區(qū)進(jìn)行的，這種方式我從來都沒有見過。連俯臥撐都是單腳著地，并且膝蓋觸碰手肘才算完成。既有爆發(fā)也有平緩，這兩種狀態(tài)總是在交替進(jìn)行。
　　這種鍛煉結(jié)合了心臟、重量、瑜伽和現(xiàn)在最流行的HIIT(高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練)。
　　它的三個(gè)練習(xí)課程是：壺鈴訓(xùn)練、徒手訓(xùn)練和拉抻。（在第二章會(huì)深入講到）
　　后來我注意到幾乎所有的報(bào)紙和健身雜志都開始認(rèn)可這種練習(xí)方式所帶來的效果。但是我和娜塔莉早已經(jīng)采用了兩年，所以每當(dāng)看到這樣的報(bào)道的時(shí)候，我都會(huì)為自己引領(lǐng)了新的潮流倍感驕傲。
　　終于，我發(fā)現(xiàn)自己的體型開始改變了。我看起來更精致、健美和柔韌，同時(shí)也更快速、活躍和強(qiáng)壯。而且最難以置信的是，我根本不用每天花費(fèi)6個(gè)小時(shí)健身（就像麥當(dāng)娜的歌一樣）。每天最多只要半個(gè)小時(shí)的高強(qiáng)度練習(xí)，我甚至都為此感到內(nèi)疚，這到底是怎么做到的？
　　半個(gè)小時(shí)是上限了，我們有的時(shí)候會(huì)用更高強(qiáng)度的訓(xùn)練把鍛煉時(shí)間縮短到10分鐘。這真的改變了很多。我是否真的能在這么短的時(shí)間內(nèi)獲得我想要的鍛煉效果呢？
　　事實(shí)證明是可以的，有時(shí)候甚至在鍛煉完4個(gè)小時(shí)之后我還能感到肌肉的抽搐，這是我在傳統(tǒng)健身方式中從未體驗(yàn)過的。這種后續(xù)的燃燒感（見10頁）很好地說明了肌肉經(jīng)過刺激開始增加，也說明了卡路里仍然還在燃燒。
　　而且我知道這些現(xiàn)象絕對(duì)是簡單的跑步或者重復(fù)的舉重做不到的。
　　所以我堅(jiān)持做著，堅(jiān)持改變著。
　　我也發(fā)現(xiàn)越來越多的研究表明這種短小精悍的高強(qiáng)度訓(xùn)練方式比傳統(tǒng)冗余的方式要更有益更減脂，而且對(duì)膽固醇也有驚人的益處。但是其實(shí)我更愛的還是——我雖然年齡漸長它卻讓我前所未有健美的事實(shí)。
　　當(dāng)然我在別的方面也有研究，比如如何保持營養(yǎng)均衡。這絕對(duì)是在學(xué)校和軍隊(duì)都學(xué)不到的知識(shí)。但它卻是健身至關(guān)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。我開始閱讀和學(xué)習(xí)，重新去發(fā)現(xiàn)自然真實(shí)的美味。因?yàn)槲抑雷罨镜柠}、糖和脂肪都來源于自然。
　　我保證你一定會(huì)喜歡我書里有關(guān)營養(yǎng)均衡的部分。它對(duì)健康和長壽的益處使我大開眼界。
　　39歲的我正擁有著前所未有的健美、速度和柔韌，難以置信卻又相見恨晚。
　　我現(xiàn)在每周鍛煉4～5天，每次半個(gè)小時(shí)，吃得健康又美味，看起來就像我20多歲時(shí)希望的那樣。
　　總之，這種鍛煉方式給我的人生帶來了巨大的改變。
　　這本書也即將改變你的人生。
　　這是你的人生，試著鍛煉吧。
　　讓我們開始吧！

　貝爾·格里爾斯（Bear Grylls），現(xiàn)代探險(xiǎn)家、前英國特種部隊(duì)?wèi)?zhàn)士、空手道黑帶高手、熱衷向高度挑戰(zhàn)的登山者。
　　他目前是探索頻道（DISCOVERY CHANNEL）《荒野求生》（Man Vs. Wild）的主持人。在每一期中，他會(huì)將自己困于一處游客經(jīng)常迷路遇險(xiǎn)的地方，如空降到熱帶雨林、沿繩滑下至沙漠和湖泊，登上美洲很高和荒涼的山頂，并利用專業(yè)生存技術(shù)尋找出路。《荒野求生》也是世界上收視率很高的節(jié)目之一，在全球有200多個(gè)國家約12億觀眾。同時(shí)，貝爾還將自己的親身經(jīng)歷著書成冊(cè)14本，其中包括國際暢銷的作品《荒野求生》。
　　貝爾起初是服役于21空降特勤團(tuán)的一個(gè)傘兵，隸屬于英國的儲(chǔ)備特種部隊(duì)。隨后他從事的許多極限探險(xiǎn)活動(dòng)都突破了世界紀(jì)錄，此舉為兒童慈善機(jī)構(gòu)籌集了數(shù)百萬英鎊。鑒于他做出的巨大貢獻(xiàn)，皇家海軍授予他名譽(yù)少校；與此同時(shí)，皇家海軍陸戰(zhàn)隊(duì)精英突擊隊(duì)也授予他上校稱號(hào)。
　　如此經(jīng)歷和榮譽(yù)，得益于貝爾卓有成效的強(qiáng)身健體的方法。貝爾這套個(gè)人訓(xùn)練體系的核心是快節(jié)奏、動(dòng)態(tài)的訓(xùn)練，通過這個(gè)革命性的健身項(xiàng)目的鍛煉，貝爾的體魄比挑戰(zhàn)野外生存時(shí)更加健壯。在本書中你可以根據(jù)貝爾的建議，從壺鈴訓(xùn)練、徒手訓(xùn)練、拉抻訓(xùn)練等訓(xùn)練中選擇適合你的訓(xùn)練方式，在任何地方，利用可以利用的時(shí)間，開始鍛煉！

　　娜塔莉·薩默斯，是一位著名的健身教練、作家和企業(yè)家。她的激情、熱情和知識(shí)理論與實(shí)踐相結(jié)合的功能性健身訓(xùn)練，幫助她及她的客戶成功的強(qiáng)身健體。她的客戶涵蓋了康復(fù)患者、全球公認(rèn)的電視名人、英超球員以及奧運(yùn)金牌選手。在2013年的全民健身頒獎(jiǎng)典禮上，娜塔莉入圍“年度優(yōu)佳功能性健身獎(jiǎng)”。

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