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你想擁有緊致健美的身材嗎？你經(jīng)常為沒時(shí)間去健身房訓(xùn)練而煩惱嗎？本書是你的理想選擇。本書由知名健身雜志《女士健康》組織編寫，系統(tǒng)介紹了針對(duì)腿部、臀部、核心肌群、腹部、背部、臂部、肩部、胸部的無器械訓(xùn)練方法，另外還介紹了全身塑形、熱身和整理運(yùn)動(dòng)、組合訓(xùn)練以及營養(yǎng)等方面的內(nèi)容。書中通過大量精美的彩色圖片展示了各種訓(xùn)練動(dòng)作的細(xì)

你想擁有的6塊腹肌嗎?你經(jīng)常為腹肌訓(xùn)練效果差而苦惱嗎?本書是你的理想選擇。本書由知名健身雜志《男士健康》組織編寫，首先系統(tǒng)地介紹了關(guān)于腹肌訓(xùn)練的解剖學(xué)基礎(chǔ)知識(shí)、基本訓(xùn)練技巧和燃脂的訣竅，然后重點(diǎn)介紹了腹部和髖部訓(xùn)練方法，包括上腹肌力量練習(xí)、下腹肌力量練習(xí)、側(cè)腹肌力量練習(xí)、上身整體力量練習(xí)、全身力量練習(xí)、拉伸和放松運(yùn)動(dòng)。

擁有平坦的小腹、纖細(xì)的雙腿和豐滿圓潤的翹臀，是許多女性孜孜以求的目標(biāo)，但是許多人因?yàn)椴坏梅ǘ�被這些“老大難”部位折磨得筋疲力盡。本書將幫助你解決這些煩惱。 本書由知名健身雜志《女士健康》組織編寫，詳細(xì)介紹了腹部、腿部和臀部的訓(xùn)練方法，另外還介紹了簡單高效的熱身和放松運(yùn)動(dòng)，提供了大量有針對(duì)的訓(xùn)練計(jì)劃。書中通過大量精美的彩

《我的世界（Minecraft）》是一款風(fēng)靡世界的沙盒游戲，該游戲以玩家在三維空間中自由創(chuàng)造和探險(xiǎn)為主題，游戲里的世界的基本單位是一個(gè)方塊，玩家在游戲中像堆積木一樣對(duì)方塊進(jìn)行組合和拼湊，可以輕而易舉地搭建出小木屋、城堡甚至城市。 2020年恰逢北京故宮建成600年，本書的主要內(nèi)容就是利用不同的方塊在《我的世界（Mine

本書是由少兒圍棋教育專家、職業(yè)五段棋手趙守洵專為圍棋初學(xué)者創(chuàng)作。本書按照圍地的思維邏輯，分別介紹了如何找到重點(diǎn)區(qū)域、如何選擇防守和擴(kuò)張，討論了圍地的間距問題，并詳細(xì)解析了實(shí)用的圍地技巧和破壞對(duì)方地盤的戰(zhàn)術(shù)，內(nèi)容涵蓋從圍棋入門到業(yè)余1級(jí)所需要掌握的全部圍地知識(shí)。本書的題目難度循序漸進(jìn)，講解層層推進(jìn)，以抽絲剝繭的方式為讀者

本書是由少兒圍棋教育專家、職業(yè)五段棋手趙守洵專為圍棋初學(xué)者創(chuàng)作。本書按照吃子的思維邏輯，分別介紹了如何找到目標(biāo)、如何找準(zhǔn)“氣”和如何找到吃子方向，并詳細(xì)解析了實(shí)用的吃子技巧，內(nèi)容涵蓋從圍棋入門到業(yè)余1級(jí)所需要掌握的全部吃子知識(shí)。本書的題目難度循序漸進(jìn)，講解層層推進(jìn)，以抽絲剝繭的方式為讀者梳理出清晰的解題思路，能夠引發(fā)思

本書是由少兒圍棋教育專家、職業(yè)五段棋手趙守洵專為圍棋初學(xué)者創(chuàng)作。本書分別介紹了小目定式、星位定式、三三定式、目外定式和高目定式，內(nèi)容涵蓋從圍棋入門到業(yè)余1級(jí)所需要掌握的全部定式知識(shí)。本書的題目難度循序漸進(jìn)，講解層層推進(jìn)，以抽絲剝繭的方式為讀者梳理出清晰的解題思路，能夠引發(fā)思考，開拓思路，幫助讀者獲得舉一反三的學(xué)習(xí)效果，

本書是由少兒圍棋教育專家、職業(yè)五段棋手趙守洵專為圍棋初學(xué)者創(chuàng)作。本書按照死活的思維邏輯，分別介紹了如何做活，以及在保證自身活棋的情況下如何利用角部和邊部殺棋法殺掉對(duì)方的棋子，內(nèi)容涵蓋從圍棋入門到業(yè)余1級(jí)所需要掌握的全部死活知識(shí)。本書的題目難度循序漸進(jìn)，講解層層推進(jìn)，以抽絲剝繭的方式為讀者梳理出清晰的解題思路，能夠引發(fā)思

想要擁有美好的身材，不一定非要到健身房。只要你有一副小啞鈴，一條彈力帶，一個(gè)瑞士球，甚至，你什么都不需要，跟隨本書作者的專業(yè)指導(dǎo)，在家利用身體自重即可完成減脂塑形的目標(biāo)。 本書精心挑選了適合女性入門的家庭動(dòng)作練習(xí)，涵蓋背部、肩部、胸部、手臂、腹部、臀部、腿部全身7大部位，動(dòng)作練習(xí)配有豐富的步驟圖解、專業(yè)的肌肉解剖圖以及