上篇　認(rèn)知情緒，調(diào)節(jié)情緒的心理輔導(dǎo)

第01章　想掌握命運(yùn)先掌控情緒——讀懂情緒秘密，找到人生方向 002

好的情緒引導(dǎo)你走向幸福 002

自我管理，讓好情緒常伴左右 004

掌控命運(yùn)先要掌控情緒 007

小情緒，大影響，不可小覷 010

不要做壞情緒的犧牲品 012

良好情緒讓你的能量超乎想象 015



第02章　解讀屬于你的情緒密碼——了解自己的情緒才能控制情緒 017

關(guān)于情緒，你了解多少 017

情緒包括的類別 020

情緒捍衛(wèi)我們的身體健康 022

情緒讓心靈更加純凈、陽(yáng)光 024

你了解自己的情緒嗎 026

“情緒晴雨表”，看情緒周期變化 028



第03章　心態(tài)好才能保持情緒佳——學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，保持積極狀態(tài) 031

心理暗示，讓能量最大化 031

有一雙發(fā)現(xiàn)美的眼睛 033

寬容之心讓自己擁有好情緒 035

“偽裝”出來(lái)的好心情 038

快樂(lè)是一種簡(jiǎn)單的生活態(tài)度 039

你的內(nèi)心，決定你的世界 041



第04章　把不爽轉(zhuǎn)移到其他地方——?jiǎng)e讓那些負(fù)面情緒禁錮了自己 044

不愉快是可以轉(zhuǎn)移和分散的 044

遺忘，讓心靈更為寧?kù)o 046

深呼吸，冷靜下來(lái) 048

漫步自然，拋卻煩憂 051

音樂(lè)，養(yǎng)生且養(yǎng)心 054

愛(ài)讀書(shū)的心，更為安靜 056



第05章　不被他人的壞情緒傳染——學(xué)會(huì)把正能量的情緒帶給別人 059

從容淡定，不為外界煩擾 059

世事變化，心態(tài)也要平衡穩(wěn)定 061

不因他人看法不同而去波動(dòng)情緒 063

處變不驚，掌握情緒的主動(dòng)權(quán) 065

微笑去化解他人的無(wú)禮 068

把控情緒，定要強(qiáng)大自己的內(nèi)心 070



第06章　給負(fù)面情緒找一個(gè)出口——?jiǎng)e壓抑著，讓壞情緒釋放出來(lái) 073

煩憂時(shí)，走進(jìn)你的“出氣室” 073

讓壓力在睡眠中減輕，消失 075

釋放內(nèi)心，說(shuō)出你的不快 077

有時(shí)候，我們也需要“吵一吵” 079

放松自己，邁開(kāi)腳步去旅行 081

動(dòng)起來(lái)，甩去眉頭的烏云 084



第07章　選擇用好心情駕馭生活——你選擇快樂(lè)，快樂(lè)才會(huì)選擇你 086

想不想做個(gè)快樂(lè)的人，在于你的選擇 086

隨心而動(dòng)會(huì)讓你的心情更美 088

付出比接受更能感受其中的快樂(lè) 090

好心情，讓生活更多彩 092

自信，讓你綻放光彩 094

不要沉浸在自卑中痛苦 096



第08章　借助外物裝扮出好心情——做些能讓自己開(kāi)心起來(lái)的事情 099

讓色彩為你調(diào)出好心情 099

好氣味讓你聞出好氣色 101

興趣，填補(bǔ)心境的空缺 102

會(huì)吃，心情才會(huì)更美麗 104

養(yǎng)花養(yǎng)草更養(yǎng)心 107



下篇　認(rèn)知心理，掌控情緒的心理策略

第09章　丟掉抱怨情緒——這個(gè)世界沒(méi)有絕對(duì)的公平 112

立足他人角度，轉(zhuǎn)換出好心情 112

贊美，讓你我更親近 114

學(xué)會(huì)反省，而不是一味地抱怨 116

為人處世，講究以德報(bào)怨 118

風(fēng)風(fēng)雨雨，我們要從容面對(duì) 121

學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)他人身上的“美” 123



第10章　控制憤怒情緒——憤怒的火焰只會(huì)灼傷自己 126

不生氣、不憤怒，做一個(gè)明智的人 126

思考先行，才能避免沖動(dòng) 128

學(xué)會(huì)發(fā)泄，懂得排憂 130

遠(yuǎn)離壓抑，心靈才能自由呼吸 133

心寬一點(diǎn)，怒才能少一點(diǎn) 135

換位思考，讓怒氣逐漸消散 136



第11章　清除焦慮情緒——學(xué)會(huì)主動(dòng)自我減壓和放松 139

不要掉進(jìn)完美的陷阱 139

焦慮會(huì)遮擋你心靈的陽(yáng)光 141

壓力變動(dòng)力，焦慮隨風(fēng)而去 143

別太敏感，想太多會(huì)更焦慮 145

傾訴出來(lái)，就會(huì)輕松很多 148

合理定位，不驕不躁 149



第12章　戰(zhàn)勝憂郁情緒——提防抑郁這個(gè)心靈的殺手 152

陽(yáng)光面對(duì)，切忌患得患失 152

遠(yuǎn)離猜疑，讓身心更輕松 154

憂郁就是在計(jì)較中積累起來(lái)的 156

自尋煩惱，只會(huì)讓歡樂(lè)擦肩而過(guò) 159

學(xué)會(huì)用行動(dòng)去戰(zhàn)勝抑郁 160



第13章　轉(zhuǎn)化悲傷情緒——放松心境，坦然面對(duì)現(xiàn)實(shí) 163

清理內(nèi)心，讓幸福代替苦難和不快 163

總是前方遍地荊棘，我們?nèi)孕璨粩嗲斑M(jìn) 165

對(duì)自己大聲說(shuō)：我可以做得更好 167

你要相信，悲傷終會(huì)過(guò)去 169

轉(zhuǎn)換心情，換個(gè)角度看悲傷 172

沉靜心靈，讓一切恢復(fù)清澈 174



第14章　放下后悔情緒——不要為已經(jīng)發(fā)生的事糾結(jié) 177

不要后悔，過(guò)去的就過(guò)去吧 177

心寬一點(diǎn)，何必難為自己呢 179

反省自己，讓遺憾不再重現(xiàn) 181

把握現(xiàn)在，活出精彩 183

做錯(cuò)了沒(méi)什么，要學(xué)會(huì)向前看 185

時(shí)間是生命，切記莫荒廢 187



第15章　消除恐懼情緒——膽怯與勇敢只有一念之差 190

恐懼，真的會(huì)奪去人的性命嗎 190

戰(zhàn)勝恐懼，做一個(gè)生活強(qiáng)者 192

自信，讓你遠(yuǎn)離恐懼 194

勇敢面對(duì)，無(wú)怨無(wú)悔 196

拒絕無(wú)謂的想象，敢于嘗試 198



第16章　戰(zhàn)勝自卑情緒——大膽去欣賞自己的不完美 201

相信自己，“我能行” 201

掙脫自卑的枷鎖，奔向成功 203

肯定自己，欣賞自己的長(zhǎng)處 206

做好自己，不比較 208

不卑微，坦然面對(duì)缺點(diǎn) 211

不要嫉妒，保持健康心理 213



第17章　摒除自負(fù)情緒——得意忘形是勝利者的陷阱 215

別讓自負(fù)毀了你前方的路 215

放下高姿態(tài)，境界方能高遠(yuǎn) 216

三人行，必有我?guī)熝?218

別讓你的優(yōu)勢(shì)變成了隱患 220

一切歸零，練就空杯心態(tài) 222

別讓虛榮心作祟 224



第18章　掃除沮喪情緒——擁有屢敗屢戰(zhàn)的強(qiáng)大魄力 227

沮喪的日子必須要過(guò)去 227

挫折會(huì)把你磨練得更強(qiáng)大 229

堅(jiān)強(qiáng)，鼓勵(lì)自己挺過(guò)去 231

讓希望之花在心間綻放 234

相信自己定能走出困境 235

少計(jì)較得失，學(xué)會(huì)看得開(kāi) 238



第19章　常懷感恩情緒——用寬容解開(kāi)一切負(fù)累枷鎖 240

恩怨點(diǎn)點(diǎn)隨風(fēng)散 240

原諒，也是一種自我解脫 242

換位思考，才能懂得理解 244

遨游書(shū)海，忘卻一切負(fù)累 246

感恩的心，感動(dòng)你我 248

化敵為友，寬恕是一種修養(yǎng) 250



參考文獻(xiàn) 253