身處快節(jié)奏的時(shí)代，產(chǎn)后媽媽的身材想要迅速修復(fù)，少不了科學(xué)、安全、高效的運(yùn)動(dòng)。更多的辣媽對(duì)于健身方法的選擇也越來越理性，簡(jiǎn)單耗費(fèi)時(shí)間、精力靠降低身體水分降體重、局限于以雕塑身體為目的的理療按摩，亦或是大量以為商業(yè)獲利為目的的無效矯正，都已不是身材修復(fù)的首選。
普拉提康復(fù)運(yùn)動(dòng)教育專家
資 深 中韓普拉提翻譯官
美國Balanced Body普拉提中國區(qū)授權(quán)人/全球培訓(xùn)導(dǎo)師
北京體育職業(yè)學(xué)院?-?特色專業(yè)建設(shè)委員會(huì)專家委員
開場(chǎng)：產(chǎn)后媽媽的健康16問？ / 001
第1章 什么叫普拉提？ / 003
第1節(jié) 認(rèn)識(shí)普拉提 / 004
第2節(jié) 普拉提運(yùn)動(dòng)原則 / 007
第3節(jié) 產(chǎn)后普拉提基本功訓(xùn)練 / 010
第2章 實(shí)戰(zhàn)1——產(chǎn)后初期修復(fù)（產(chǎn)后6周～3個(gè)月） / 040
第1節(jié) 激活骨盆底肌 / 042
第2節(jié) 釋放緊張的練習(xí)方法 / 048
第3章 實(shí)戰(zhàn)2——產(chǎn)后二期修復(fù)（產(chǎn)后4～6個(gè)月） / 055
第1節(jié) 解除緊張和疼痛 / 057
第2節(jié) 重建身體健康排列 / 060
第3節(jié) 增強(qiáng)體質(zhì)，雕塑體形 / 079
第4章 實(shí)戰(zhàn)3——產(chǎn)后三期修復(fù)（產(chǎn)后7～9個(gè)月） / 091
第1節(jié) 強(qiáng)化骨盆底肌，預(yù)防尿失禁訓(xùn)練 / 093
第2節(jié) 核心激活與持續(xù)使用 / 099
第3節(jié) 關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)及強(qiáng)化 / 105
第4節(jié) 加強(qiáng)身體健康排列 / 110
第5章 實(shí)戰(zhàn)4——產(chǎn)后四期修復(fù)（產(chǎn)后10～12個(gè)月） / 116
第1節(jié) 恢復(fù)骨盆正常生理功能 / 118
第2節(jié) 重建完整健康排列 / 122
第3節(jié) 創(chuàng)建新健康運(yùn)動(dòng)模式 / 131
第4節(jié) 完美塑身塑形 / 139
第6章 實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用——每天一刻鐘自我訓(xùn)練指南 / 150
星期一：幸福骨盆操——健康骨盆 / 154
星期二：遠(yuǎn)離腕肘痛——緩解手臂痛 / 160
星期三：脫掉肩背痛——改善駝背 / 166
星期四：超級(jí)纖臂操——力美手臂 / 172
星期五：夢(mèng)幻臀腿線——矯正下肢 / 178
星期六：優(yōu)雅姿態(tài)訓(xùn)練——全身綜合訓(xùn)練（專業(yè)教練指導(dǎo)） / 184
附錄 產(chǎn)后健康體態(tài)評(píng)估表 / 190
產(chǎn)后普拉提全部動(dòng)作示范 / 192
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