本書(shū)采用易學(xué)、易懂、便于閱讀的圖解方法編寫(xiě)，全彩印刷，詳細(xì)介紹了各類省時(shí)美味、低卡飽腹的營(yíng)養(yǎng)人氣晚餐：快手小炒22道，健康低卡晚餐13道，營(yíng)養(yǎng)低糖菜22道，低油電鍋菜17道，飽腹輕主食11道，養(yǎng)顏異域晚餐14道，更有超過(guò)100種食材功效詳解。輕松做晚餐，看這本就夠了！
1.選取常見(jiàn)食材，易學(xué)易做，輕松做出好吃好不長(zhǎng)肉的晚餐。
2.高清彩圖，步驟分解，一看就會(huì)。
3.美食專家團(tuán)隊(duì)傾力打造，質(zhì)量可靠有保障。
前言
低糖低脂低熱量 亦甜亦酸亦有情
“昏黃漫灑夜初上，燈火萬(wàn)家食飄香。煎炒烹炸十八般，盤碟碗筷情意長(zhǎng)�！闭劶爸袊�(guó)美食，不說(shuō)別的，單是那浸在溫暖燈光中的一桌美味，就有諸多值得一說(shuō)的技藝和情緣了。中餐重油重火，可如果說(shuō)吃一頓晚餐就要擔(dān)心腰圍粗一圈，這會(huì)不會(huì)令人望而卻步呢？在快節(jié)奏的今天，對(duì)無(wú)暇健身的人來(lái)說(shuō)，熱量、脂肪和肥胖就是揮之不去的噩夢(mèng)。一邊是抵抗不住的美食誘惑，一邊是不敢觸及的噩夢(mèng)，無(wú)論怎樣選，似乎都會(huì)落入兩難境地。
一頓好晚餐，應(yīng)該兼具溫馨與健康，就像小時(shí)候媽媽給我們做的家常便餐，無(wú)論什么時(shí)候吃到嘴里，心里都感到踏實(shí)、安全。
《好吃不胖做晚餐》就是這樣一本與您心意相通的晚餐烹飪伙伴。通過(guò)本書(shū)，您既可以享受日落時(shí)分廚房里的鮮嫩多味，也能感受到健康飲食帶給身心的清爽，兼具美味和健康的雙重優(yōu)勢(shì)，讓您放心吃、敞開(kāi)吃，不用擔(dān)心發(fā)胖的問(wèn)題。
打開(kāi)本書(shū)，隨處可見(jiàn)用心：
那紅綠相間的芹菜炒肉片，隔著書(shū)頁(yè)仿佛透出淡淡芳香，時(shí)時(shí)刻刻給予您最充足的纖維，最完善的養(yǎng)分；
那滋味酸甜的蘋(píng)果雞絲沙拉，體貼地給您最低的熱量、最多的鮮味，即便大快朵頤，也沒(méi)有長(zhǎng)胖的隱憂；
那鮮嫩多汁的焗烤奶油小龍蝦，肉質(zhì)松軟易消化，可供人體補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，健康又美味，是調(diào)理身體的不二之選；
那簡(jiǎn)單易做的什錦炒面，五色時(shí)蔬，爽口面條，制作簡(jiǎn)單，味道可口，是日常生活必備的選擇；
還有那鮮嫩肥美的法式炒蘑菇……
總會(huì)有一道晚餐，帶著食物特有的體貼，讓您的味蕾享受到它的可口，同時(shí)獲得低糖低脂低熱量的體驗(yàn)，吃得更酣暢、更健康！
現(xiàn)在，挽起您的袖子，做一頓這樣的晚餐吧！選取新鮮的食材，無(wú)需復(fù)雜的技藝，只要投入全部的真誠(chéng)和愛(ài)。不管是為著兩個(gè)人的甜蜜燭光，還是三世同堂的家常晚宴，抑或是三五好友的假期小聚，都放心邁進(jìn)廚房大展身手吧！
14看庭前花開(kāi)花落，望天外云卷云舒：輕松做晚餐需要大技巧
15待到明日味亦佳：使隔夜晚餐也美味的秘訣
16掌握關(guān)鍵點(diǎn)，美味就上桌：在家做菜的常用烹飪技巧
18風(fēng)花雪月實(shí)無(wú)用，玉饌珍饈最可期：常見(jiàn)肉類及水產(chǎn)品的選購(gòu)與保存
第一章 好吃不膩的快手小炒
22鍋鏟真情
24鄉(xiāng)愁是一盤盤的：回鍋肉
27難比與君一相逢：香蒜干煸肉
28冬日的溫暖美味：蔥爆肉絲
31皇城根醬滋味：京醬肉絲
35咕嚕咕嚕古老肉：咕咾肉
32酸甜滋味，百種千名：糖醋里脊
36腌漬小幸福：酸菜炒五花肉
39渲染的風(fēng)采：黃豆芽炒肉片
40芬芳純粹營(yíng)養(yǎng)餐：芹菜炒肉片
43水晶之戀：粉絲炒肉末
44快手小確幸：香腸炒小黃瓜
45如意稱心：生炒豬心
47美妙重口味：姜絲炒豬大腸
48春色如許：韭菜炒豬肝
51米飯大殺器：醬爆牛肉
52溜入口中的嫩滑感受：滑蛋牛肉
55招牌川菜：麻婆豆腐
56無(wú)敵鮮美好滋味：蘑菇炒羊肉
57冬日暖胃更暖心：姜絲炒羊肉片
59永不消失的赤子心：三杯雞
60酥與嫩的誘惑：辣椒醬炒魚(yú)片
63細(xì)微的大海之味：香菜炒丁香魚(yú)
第二章 健康低卡輕晚餐
66愛(ài)上輕簡(jiǎn)生活
68品味怡紅快綠：圣女果拌奶酪
71當(dāng)酸甜邂逅鮮香：圣女果夾蝦仁
72寒夜里的幸福之味：白酒奶油土豆
75舌尖上的西西里：意式燉蔬菜
76極致軟嫩濃滑：西班牙烘蛋派
79裹不住的鮮嫩滋味：香菇嫩雞卷
80怡人酸甜：蝦仁萵苣沙拉
83夏娃的誘惑：蘋(píng)果雞絲沙拉
84來(lái)自海洋的饋贈(zèng)：葡萄柚金槍魚(yú)沙拉
85極致和之味：日式生菜沙拉
87鮮與辣的天作之合：辣味鮮魚(yú)沙拉
88沙拉里的辛香派：通心粉沙拉
91那一口東南亞風(fēng)情：泰式奶酪海鮮沙拉
第三章 營(yíng)養(yǎng)低糖的美味大菜
94百花齊放的晚宴大菜
96食之美色：紅燒獅子頭
99不可辜負(fù)“齒留香”：東坡肉
100傳統(tǒng)養(yǎng)生菜：香酥鴨
103弄堂里的精細(xì)美味：蒜香蒸排骨
104一派江南采蓮景：荷葉蒸排骨
106雅致經(jīng)典開(kāi)胃菜：花雕蒸全雞
107原汁原味“霸一方”：白斬雞
108純美的真愛(ài)：梅菜扣肉
111“魚(yú)”香不怕巷子深：砂鍋魚(yú)頭
112海中滋補(bǔ)珍品：紅燒海參
115文人之思：紅燒鱸魚(yú)
116西式烤箱料理：焗烤奶油小龍蝦
119幸福的家常晚餐：蝦味蛋卷
120菜鳥(niǎo)的華麗轉(zhuǎn)身：蒜味蒸孔雀貝
123燒烤攤的消夏美味：炒蘆筍貝
124水土情深：青蟹米糕
127體虛者的福利：貴妃牛腩
128臺(tái)灣地區(qū)特有的“四川料理”：五更腸旺
131暖身的關(guān)愛(ài)：人參雞湯
132最平民的“西湖仙子”：西湖牛肉羹
135水潤(rùn)肌膚喝出來(lái)：牛尾湯
136暖胃祛寒食補(bǔ)藥：四寶豬肚湯
第四章 低油脂電鍋菜
140蒸出來(lái)的營(yíng)養(yǎng)美味
143一碗柔滑濃郁：百花豆腐肉
144濃妝淡抹兩相怡：豆酥蒸鱈魚(yú)
147傳統(tǒng)菜的幸福之味：客家釀豆腐
148裹住繽紛美味：牛肉蔬菜卷
151山珍配海味：鮮蝦香菇盒
152一口軟嫩酥香：芋頭蒸雞腿
155酸香開(kāi)胃的回憶：紫蘇梅蒸肉片
156靈感一現(xiàn)新滋味：酸奶燉肉
159簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單家常大餐：醬燒小排骨
160小清新的口味：酸菜蒸鯛魚(yú)
162千滋百味一盤燴：西紅柿豆腐肉片
163鮮美香辣：剁椒魚(yú)
164百種鮮香一碗中：蝦仁茶碗蒸
167一口苦盡甘來(lái)：素味釀苦瓜
168層層紅白翡翠塔：三色絲瓜面
169濃郁與清新的碰撞：培根燴娃娃菜
171鎖不住的鮮香：百花圓白菜卷
第五章 低卡又飽腹的主食
174米面情緣
176脫穎而出的美味：蒜酥香腸炒飯
179炒飯終極版：揚(yáng)州炒飯
180難以割舍的情懷：咸魚(yú)雞肉炒飯
183美味鮮香料理：櫻花蝦炒飯
184夏日的味道：夏威夷炒飯
187初春的感覺(jué)：香椿蘑菇炒飯
188幸運(yùn)難得的完美搭配：姜黃牛肉炒飯
191美食源于用心：蝦仁蛋炒飯
192偷懶健康餐：什錦炒面
193精致東洋風(fēng)：日式炒烏冬面
195愜意晚餐的選擇：肉絲炒面
第六章 排毒養(yǎng)顏異域晚餐
198舌尖上的旅行
200肥美鮮嫩炒出來(lái)：法式炒蘑菇
201熏香中的浪漫：迷迭香烤雞腿排
203港式餐廳必點(diǎn)：奶油烤白菜
204經(jīng)典西餐主菜：黑胡椒烤牛小排
206加州陽(yáng)光的香氣：奶油培根烤土豆
207西京之王：味噌烤鱈魚(yú)
208幸運(yùn)的微笑：日式炸豬排
211深海的故事：和風(fēng)鯛魚(yú)片
212如沐一場(chǎng)溫泉：日式茶碗蒸
215泰國(guó)著名美食：泰式海鮮酸辣湯
216那一味東南亞的熱情：酸辣檸檬蝦
219閑時(shí)光的甜滋味：咖喱蘋(píng)果燉肉
220韓式風(fēng)情：蔬菜色拉烤肉卷
223用舌尖觸碰時(shí)尚：果律蝦球
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