本書(shū)為讀者提供關(guān)于瑜伽各種不同體式的圖片和文字解析，同時(shí)也指導(dǎo)讀者如何進(jìn)行練習(xí)以及如何安全有效地矯正體態(tài)保持健康。
本書(shū)分為兩部分內(nèi)容：第一部分介紹了解剖學(xué)定義和一些專用術(shù)語(yǔ)以及姿勢(shì)、冥想、呼吸和人體各氣輪的概述。這就使得在第二部分中使用到的詞語(yǔ)不會(huì)顯得那么神秘與陌生，更容易理解。第二部分有四個(gè)章節(jié)，第一章是關(guān)于駝背，第二章是關(guān)于脊椎前凸，第三章是關(guān)于平背，第四章是關(guān)于搖擺背。每個(gè)體式介紹中，都有一部分“如何進(jìn)行練習(xí)”的內(nèi)容來(lái)指導(dǎo)讀者進(jìn)行一系列的訓(xùn)練，同時(shí)附上圖示和專業(yè)分析，顯示哪塊肌肉得到了伸展以及哪塊肌肉處于活躍狀態(tài)。每個(gè)體式都有詳細(xì)的描述和專業(yè)的技巧提示。
本書(shū)旨在幫助您矯正姿勢(shì)，增強(qiáng)活力，增進(jìn)健康，供廣大熱愛(ài)健康的朋友們閱讀學(xué)習(xí)。
尼基·詹金斯，在過(guò)去的十年當(dāng)中，尼基·詹金斯一直致力于瑜伽的研究與教學(xué)。她擁有自己的輸伽工作室，教授不同程度的瑜伽課程。她特別關(guān)注身體的各種運(yùn)動(dòng)與姿態(tài)平衡；人體內(nèi)在的穩(wěn)定性、背部的柔韌度與力度：肌肉平衡以及不良姿態(tài)的矯正問(wèn)題，以幫助瑜伽練習(xí)者在從初級(jí)到高
如何使用本書(shū)
第一部分 瑜伽與解剖學(xué)
身體各系統(tǒng)
身體截面與局部
解剖學(xué)術(shù)語(yǔ)
關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
姿勢(shì)與肌肉平衡
脊椎
不良姿勢(shì)概述
瑜伽如何改善不良姿勢(shì)
呼吸中的生物力學(xué)
橫膈膜的作用
瑜伽與呼吸的協(xié)同增效作用
冥想及其益處
氣輪
練習(xí)
向太陽(yáng)致敬——拜日式
第二部分 脊背矯形瑜伽
駝背的瑜伽矯形法
縱向調(diào)動(dòng)
橫向調(diào)動(dòng)
貓弓背式
開(kāi)肩運(yùn)動(dòng)1
開(kāi)肩運(yùn)動(dòng)2
開(kāi)肩運(yùn)動(dòng)3
開(kāi)肩運(yùn)動(dòng)4
坐姿扭轉(zhuǎn)式
蝗蟲(chóng)一式
橋式
駱駝式
肩倒立式
攤尸式
呼吸訓(xùn)練
冥想訓(xùn)練——蘇眸圣音
脊椎前凸的瑜伽矯形法
前屈式
瑜伽蹲式
大腿前側(cè)伸展式
跪姿髖屈肌伸展式
戰(zhàn)士一式——變式1
英雄式
孩童式
平板式
墜腿式
卷腿式
呼吸訓(xùn)練
冥想訓(xùn)練——接地冥想
平背的瑜伽矯形法
伸腿前屈式
加強(qiáng)側(cè)伸展式
直腿伸展式
戰(zhàn)士一式——變式2
仰臥手抓腳趾腿伸展式
船式
貓弓背式一變式
眼鏡蛇式
蝗蟲(chóng)二式
臥式扭轉(zhuǎn)
呼吸訓(xùn)練
冥想訓(xùn)練——內(nèi)省冥想
搖擺背的瑜伽矯形法
下犬式
半劈叉式
三角式
側(cè)轉(zhuǎn)三角式
門式
坐式前屈
船式
側(cè)臥平板式
蝗蟲(chóng)三式
鱷魚(yú)式
仰臥向上伸展腳式
呼吸訓(xùn)練
呼吸冥想中的全神貫注
參考資料
詞匯表
書(shū)單推薦
