靈活性訓練是為了讓自己運動得更加自如,這是所有身體訓練的前提和基礎。本書可以幫助讀者發(fā)現(xiàn)和解決常規(guī)體育運動、缺乏鍛煉活動,或是日常生活中易造成的靈活性基本問題。如果你正在遭受持續(xù)性或是劇烈的疼痛,或在某種運動中屢次失敗,或總是無法通過某些體育測試,那么你應當盡快閱讀本書。本書分為四個部分,分別從疼痛、運動、呼吸與靈活性的角度給出了自我按摩與系統(tǒng)性的訓練方法,身體具備靈活性可以讓運動更加流暢。希望你能根據(jù)書中的建議調(diào)整好自己的身體。
·通過藝術插圖、照片,對靈活性訓練的科學原理、呼吸方法和訓練方法等進行詳細解讀
·328個訓練動作,54個訓練方案和16種評估方法,幫助具有不同需求的讀者
·針對不同區(qū)域、活動和目標的鍛煉建議,以及使用泡沫軸、彈力帶、按摩球等流行器械的訓練技術,幫助讀者做到有效鍛煉、安全鍛煉
·別具一格的動作、解剖藝術插圖,突出動作細節(jié),區(qū)別于同類產(chǎn)品
·認識并解決常見的身體靈活性問題,從而強化身體素質(zhì),提升運動表現(xiàn)
奧何利·布魯薩爾-德瓦爾(Aurélien Broussal-Derval) 力量和體能訓練專業(yè)碩士、運動和康復專業(yè)碩士、運動性能專業(yè)碩士。他還獲得了法國巴黎的國立體育運動學院 (INSEP) 的學位。他的作品有《高強度訓練的藝術》和法國暢銷書籍《現(xiàn)代體格訓練、柔道體格訓練、肌肉運動感知和田野實驗:衡量運動表現(xiàn)的方案》。奧何利·布魯薩爾- 德瓦爾作為力量和體能教練,其職業(yè)生涯的亮點是擔任奧運獎牌獲得者、職業(yè)運動員、法國奧運舉重隊、法國拳擊隊及英國和法國柔道隊的教練。多年來,他一直領導導法國排球的研究工作,擔任運動訓練工作室的技術指導。目前,他是法國舉重教練培訓中心的負責人,現(xiàn)居巴黎。 斯特凡·加諾(Stéphane Ganneau) 專業(yè)插畫家和平面設計師。在法國南特接受應用藝術培訓后,他開始了自己的廣告和產(chǎn)品設計生涯。
章 疼痛與運動
第二章 激痛點
第三章 自我按摩
第四章 對抗疼痛
第五章 壓力與呼吸之間的關系
第六章 舒適區(qū)與壓力區(qū)
第七章 肌肉系統(tǒng)與呼吸
第八章 膈肌再訓練
第九章 呼吸系統(tǒng)訓練
第十章 每日自我管理
第十一章 肌肉鏈
第十二章 功能性訓練