人生就像在充滿不確定性的大海中航行，不知何時(shí)襲來(lái)的海浪給我們的小船以重?fù)�，讓我們失去�?nèi)在的穩(wěn)定，被焦慮、懷疑、擔(dān)憂和恐懼糾纏，手足無(wú)措。
面對(duì)人生的挑戰(zhàn)和困境，如何才能擁有保持內(nèi)心平靜、清醒和通透的強(qiáng)大心力?
本書作者梅格·索爾特?fù)碛薪?0年的正念實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和深厚的教練培訓(xùn)背景，她通過(guò)科學(xué)精準(zhǔn)的語(yǔ)言、形象精妙的比喻、深入淺出的講解和娓娓道來(lái)的凡人英雄故事，帶你領(lǐng)悟如何在看似簡(jiǎn)單的練習(xí)中逐步培養(yǎng)自己的正念覺(jué)知，學(xué)會(huì)以不帶評(píng)判的態(tài)度接納情緒，以好奇和學(xué)習(xí)的態(tài)度看待變化，最終在重大挑戰(zhàn)來(lái)臨時(shí)化繭成蝶，實(shí)現(xiàn)個(gè)人轉(zhuǎn)變與成長(zhǎng)，進(jìn)而擁有改變?nèi)松膹?qiáng)大力量，收獲幸福人生。
本書所介紹的25種正念練習(xí)不要求練習(xí)者有特定的信仰或知識(shí)背景，即使在快節(jié)奏的城市生活中也可以隨時(shí)隨地練習(xí)遛狗時(shí)、排隊(duì)中、談話間，甚至開車時(shí)都是絕佳的正念時(shí)刻。此外，本書也適合所有水平的練習(xí)者。如果你剛接觸正念或者曾經(jīng)嘗試但中途放棄，本書可以幫你更順利地度過(guò)新手期的煩躁、困倦和不適。如果你練習(xí)正念已有一段時(shí)間卻困于平臺(tái)期而無(wú)法躍升，本書也可以幫你突破瓶頸，注入新的活力。
1. 看聽(tīng)感科學(xué)正念體系中文作品，創(chuàng)始人楊真善傾情推薦。
2. 本書作者梅格·索爾特?fù)碛薪?0年的正念實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和深厚的教練培訓(xùn)背景，她通過(guò)科學(xué)精準(zhǔn)的語(yǔ)言、形象精妙的比喻、深入淺出的講解和娓娓道來(lái)的凡人英雄故事，帶你領(lǐng)悟如何通過(guò)正念練習(xí)培養(yǎng)守清通的覺(jué)知力，實(shí)現(xiàn)個(gè)人轉(zhuǎn)變與成長(zhǎng)。
3.本書中介紹的正念練習(xí)，即使在快節(jié)奏的城市生活中也可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，特別適合工作繁忙、沒(méi)有大段時(shí)間練習(xí)正念的職場(chǎng)人士。
4.本書適合所有水平的練習(xí)者。尤其是剛接觸正念或者曾經(jīng)嘗試但中途放棄的正念新手，本書可以幫你更順利地度過(guò)新手期的煩躁、困倦和不適。
【作者簡(jiǎn)介】
梅格·索爾特
?看聽(tīng)感科學(xué)正念體系首席督導(dǎo)，整合教練體系大師級(jí)教練（Integral Master Coach TM），Stages International教練和國(guó)際教練聯(lián)合會(huì)專業(yè)教練認(rèn)證，波士頓大學(xué)布魯塞爾校區(qū)工商管理碩士，擁有 30 年的商業(yè)背景，曾為多個(gè)行業(yè)和公共部門提供變革管理咨詢和高管培訓(xùn)。
?梅格從1995年就開始自己的正念實(shí)踐，在追求事業(yè)和家庭的兩條軌道上都獲得了深入的體驗(yàn)和經(jīng)驗(yàn)。作為正念教練，她致力于采用務(wù)實(shí)的方法從根本上提高人的注意力技能，為那些想要?jiǎng)?chuàng)造積極變化的人提供成人發(fā)展、整合理論和深度正念方面的專業(yè)經(jīng)驗(yàn)和支持。
【譯者簡(jiǎn)介】
范玲?P（@大熱門）
?前外企戰(zhàn)略規(guī)劃及財(cái)務(wù)領(lǐng)域?qū)I(yè)工作者，看聽(tīng)感習(xí)練者，Just Wonder聯(lián)合主理人。
李曉軒
?加拿大正念研究中心MBSR正念減壓課程師資認(rèn)證，國(guó)際教練聯(lián)盟（ICF）ACC級(jí)教練，美國(guó)UM正念體系L2教練認(rèn)證。
陳雁
?之愛(ài)創(chuàng)始人，美國(guó)整合心理學(xué)碩士，楊真善中國(guó)合作人。
第1 章 我的故事 // 001
第 2 章 凡人英雄故事 // 017
尼古拉：不僅僅是減壓之旅 // 021
亞歷克斯：PTSD 與創(chuàng)作靈感 // 024
芭芭拉：ADD 創(chuàng)業(yè)者的事業(yè)低谷 // 026
布萊恩：痛與通 // 030
詹姆斯：急診科醫(yī)生的同情無(wú)力癥 // 034
萊拉：職業(yè)難題與飲食挑戰(zhàn) // 036
第 3 章 大腦與身體的變化 // 041
腦力再塑：恢復(fù)你的注意力和幸福感知力 // 044
減輕壓力并提升整體身心健康 // 046
培養(yǎng)共情能力和積極的人際關(guān)系 // 048
第 4 章 強(qiáng)健你的復(fù)原肌 // 051
正念：增強(qiáng)復(fù)原力 // 055
抗挫復(fù)原 // 056
調(diào)適成長(zhǎng) // 064
第 5 章 再塑你的注意力 // 073
兩個(gè)自我 // 076
挑戰(zhàn) // 081
轉(zhuǎn)變 // 084
錨定你的正念動(dòng)機(jī) // 089
體驗(yàn)：深度聆聽(tīng) // 093
第 6 章 看聽(tīng)感科學(xué)正念體系 // 095
三項(xiàng)核心能力 // 098
三組練習(xí)類型 // 110
坐姿練習(xí)：時(shí)間、地點(diǎn)和姿勢(shì) // 113
第 7 章 欣賞自我與世界之一：探索感官體驗(yàn) // 119
探索感官體驗(yàn)的基本技術(shù) // 122
覺(jué)注 // 125
探索感官體驗(yàn)的實(shí)踐 // 127
第 8 章 欣賞自我與世界之二：開啟外、內(nèi)、歇、流的體驗(yàn) // 141
感官體驗(yàn)詳表 // 145
聚焦外 // 146
聚焦內(nèi) // 152
聚焦歇 // 162
聚焦流 // 169
第 9 章 超越并滋養(yǎng)自我與世界 // 177
正念助你體驗(yàn)超越 // 180
只覺(jué)注去 // 182
無(wú)為 // 187
培養(yǎng)積極性 // 192
第 10 章 將正念融入生活 // 203
來(lái)看看凡人英雄們是如何做到的 // 205
保持習(xí)慣的三個(gè)要素 // 211
正念生活練習(xí)地圖 // 213
第 11 章 綻放的人生 // 231
注釋 // 245
來(lái)自中國(guó)的凡人英雄故事 // 249
譯者后記 // 261
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