吃好睡好是瘦身成功的關(guān)鍵。在睡眠領(lǐng)域有多年深入研究的唐堂先生，被人親切地稱(chēng)為“現(xiàn)實(shí)版睡眠大師”。他根據(jù)親身減肥經(jīng)歷，提煉出火爆社交媒體的“42天睡眠減肥法”，并在本書(shū)中詳細(xì)介紹其理論依據(jù)、減肥步驟和注意事項(xiàng)，以42天為周期，帶你完成一次“身心靈”之旅。連體重都無(wú)法掌控的人，何以掌控人生。減肥，我知道你嘗試過(guò)很多次，但這絕對(duì)是最后一次。
1.被汪涵、郭德綱、徐崢、鷗哥、董明珠等人采訪，“中國(guó)睡眠先生”唐堂親授“42天”減肥秘訣，告訴你：如何運(yùn)用潛意識(shí)的力量輕松享“瘦”！
2.吃好睡好是瘦身成功的關(guān)鍵�！�42天睡眠減肥法”的真正含義，是希望通過(guò)利用并提高你的基礎(chǔ)代謝率，讓你睡著也能變瘦，把你的整個(gè)身體變成一個(gè)不易胖體質(zhì)。它提出：（1）一定要吃好睡好，不強(qiáng)調(diào)大量運(yùn)動(dòng)；（2）減肥的關(guān)鍵是提高自身基礎(chǔ)代謝率；（3）健康飲食與深度睡眠相結(jié)合，堅(jiān)持42天。
3.本書(shū)設(shè)計(jì)精美，簡(jiǎn)約大氣，采用鎖線精裝裝訂，內(nèi)文雙色印刷。
4.唐堂的42天減肥試驗(yàn)證明：
這不是奇跡，翻開(kāi)這本可以記錄自身改變的減肥日記書(shū)，只要你按照“42天瘦身打卡記錄表”的要求認(rèn)真打卡，你將擁有全新的人生。
序：42天，蛻變的開(kāi)始
從 初的選題策劃、組稿，到 終的下廠印刷，9 個(gè)多月的時(shí)間，《神奇的 42 天：減肥日記》這本書(shū)終于如期面世。
記得去年 12 月初，我在華中科技大學(xué)出版社一樓的咖啡廳和負(fù)責(zé)本書(shū)的編輯一起探討文稿的內(nèi)容和體例，也一起翻閱了大量的減肥書(shū)籍。不得不說(shuō)，現(xiàn)在市面上的減肥書(shū)品種很多，有口碑和銷(xiāo)量比較好的，有偏“哲學(xué)”的《輕斷食》，還有偏“實(shí)操性”的《我瘦了50 公斤：比整容更有效的減肥法》，都寫(xiě)得非常好，同時(shí)各具特色。
我們當(dāng)時(shí)就在思考，究竟要出一本怎樣的減肥書(shū)，以及我們?yōu)槭裁匆觥渡衿娴?42 天：減肥日記》這本減肥日記書(shū)。
其實(shí)，在以往研究睡眠領(lǐng)域時(shí)，我研究的大部分是“身心靈”的內(nèi)容。很多人都知道，我是一名心理咨詢(xún)師，同時(shí)也是一名催眠師。由徐崢主演的電影《催眠大師》上映前，我曾受搜狐視頻邀約，du家對(duì)話徐崢，媒體們還給了我一個(gè)稱(chēng)號(hào)，叫“現(xiàn)實(shí)版催眠大師”。在睡眠領(lǐng)域，我想我或多或少有一定發(fā)言權(quán)。
在中國(guó)，相對(duì)而言，“信仰”這個(gè)話題很少被人提及。近幾年有了一些改變，習(xí)近平主席就說(shuō)過(guò)：“民眾有信仰，民族有希望，國(guó)家有力量�！倍谏钪校芏嗳说年P(guān)注點(diǎn)大多是今年掙了多少錢(qián)，有多少工作要去完成。大家將注意力都放在追逐財(cái)富和開(kāi)辟事業(yè)上，因?yàn)樘^(guò)追求物質(zhì)，沒(méi)有自己的精神歸屬，內(nèi)心往往會(huì)陷入焦慮，也很容易抑郁。內(nèi)心無(wú)法安靜，也使大家沒(méi)有時(shí)間去審視自己，更沒(méi)有時(shí)間去研究自己的身體。
我經(jīng)常對(duì)別人說(shuō)，這本書(shū)其實(shí)是一本強(qiáng)調(diào)“身心靈”旅行的書(shū)，減肥只是其中一個(gè)環(huán)節(jié)。我一直有個(gè)觀點(diǎn)：健身先健腦，健腦先健心，減肥先減“負(fù)”。對(duì)所有飽受肥胖之苦的人來(lái)說(shuō)，只有你的內(nèi)心有力量，你才能將減肥行為堅(jiān)持下去。
試想一下，如果一個(gè)人根本不重視健康，就算你送給他一本《神奇的 42 天：減肥日記》，他可能就是隨手翻一翻，甚至不會(huì)打開(kāi)看。就算這本書(shū)里介紹的減肥方法再好，他自己不付諸行動(dòng)，我們又能怎么辦？
要知道，你永遠(yuǎn)無(wú)法喚醒一個(gè)裝睡的人。
那么，在這本書(shū)的第一個(gè)部分，我希望大家能夠意識(shí)到——你唯一擁有的就是你自己的身體和靈魂，所有外界的一切都是由你的“身心靈”演化而來(lái)。如果要說(shuō)得更準(zhǔn)確一點(diǎn)，應(yīng)該是“心身靈”（也即只有內(nèi)心想要，身體才會(huì)作出動(dòng)作，動(dòng)作決定結(jié)果）。
作為“現(xiàn)實(shí)版催眠大師”，我非常清楚人內(nèi)心世界的重要性。很多時(shí)候，你的感覺(jué)決定你的思維，你的思維決定你的行為，而你的行為決定你的結(jié)果。你對(duì)一件事情有沒(méi)有感覺(jué)，往往決定了這個(gè)事情有沒(méi)有結(jié)果。所以在減肥之前，你一定要對(duì)減肥這個(gè)事情有感覺(jué)。
什么樣的感覺(jué)呢？
你可以閉著眼睛想象一下：在看完這本書(shū)、將書(shū)中的要點(diǎn)全部做完后，你就能夠神奇地?fù)碛旭R甲線、人魚(yú)線、六塊腹肌等。有了美好的愿景，你才能有決心完成一系列身心的改變。你得去享受這種感覺(jué)，而不是一開(kāi)始就覺(jué)得：啊，我又要“做作業(yè)”了，又要去跑步了……我好壓抑。
但是，我們要的不是這樣的感覺(jué)，我們要的是一種喜悅的、積極而充滿(mǎn)正能量的感覺(jué)。
所以，我才會(huì)說(shuō)“健身先健腦，健腦先健心，減肥先減‘負(fù)’”。這里的“負(fù)”，指的就是負(fù)面思想。如果負(fù)面思想不清除，身體的脂肪就永遠(yuǎn)減不掉。因此這本書(shū)的一個(gè)顯著特點(diǎn)，就是它并不只單純教你減肥方法，還有很多減肥心法可以教給你。你可以調(diào)動(dòng)自己潛意識(shí)的一些力量來(lái)完成減肥，同時(shí)我們會(huì)大量地使用一些催眠領(lǐng)域的語(yǔ)言，穿插在整本書(shū)里，讓你能時(shí)刻約束和提醒自己。
曾經(jīng)，我也看過(guò)很多寫(xiě)如何減肥的書(shū)籍，里面提到五花八門(mén)的減肥法，比如斷食療法、辟谷療法、蘋(píng)果減肥法、食醋減肥、食肉減肥法等。首先，我可以告訴大家，提出這些減肥法的大部分作者可能是一個(gè)“心靈學(xué)家”，或許他的內(nèi)心力量很強(qiáng)大，但他卻缺乏對(duì)營(yíng)養(yǎng)學(xué)的基礎(chǔ)了解。
我的第一個(gè)身份是“催眠大師”，第二個(gè)身份是營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家，大學(xué)時(shí)我讀的學(xué)科是食品與營(yíng)養(yǎng)工程，學(xué)的就是營(yíng)養(yǎng)學(xué)，我還是國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師。站在營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，唯一能讓你終身不發(fā)胖的辦法，就是提高你的基礎(chǔ)代謝率，這是科學(xué)，不是迷信。只有提高自身基礎(chǔ)代謝率，你才能達(dá)到“睡覺(jué)也能瘦”的地步。
對(duì)于減肥這件事，我們既要有方法，也要有心法，做到身心合一，就像中國(guó)的太極，陰中有陽(yáng)，陽(yáng)中有陰，它是一個(gè)平衡的關(guān)系。這樣才全面，而不是單一的只強(qiáng)調(diào)心法或者只強(qiáng)調(diào)技巧。
要想成功做好一件事情，你需要有百分之百的態(tài)度，加上百分之百的技巧。一個(gè)人如果有很好的態(tài)度，同時(shí)擁有很好的技巧，那么這件事情的成功指日可待。如果這個(gè)人光有技巧，沒(méi)有態(tài)度，他知道怎么進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)搭配，了解運(yùn)動(dòng)的技巧，他知道怎么通過(guò)自我暗示和睡眠來(lái)提高自己的色素分泌量或者保持激素平衡，但是他不去做，“要”的程度不夠，注定無(wú)法成功。
還有的人對(duì)減肥有很深的渴望，每天跑十多公里，大概一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)量非�？捎^，每次運(yùn)動(dòng)之后的代謝量還不錯(cuò)，可以減掉大概五百到六百大卡的熱量。但是他會(huì)忽視技巧，每次跑完步后喝一瓶可樂(lè)，然后再吃一頓水果餐。那么“恭喜”他，十公里白跑了，水果餐的熱量雖然很低，但是糖分卻很高。
所以，技巧與心法同樣重要，兩者都需學(xué)習(xí)。
這本書(shū)的特點(diǎn)，在于給你提供百分之百的減肥技巧和百分之百的減肥心法。我希望通過(guò)這小小的一本書(shū)，讓你的生活發(fā)生天翻地覆的變化。和 99% 的減肥書(shū)不同，它是一本創(chuàng)新的生活健康類(lèi)圖書(shū)，關(guān)鍵詞是“減肥日記”，帶有較強(qiáng)的實(shí)操性。
我還希望這本書(shū)能成為你人生的一個(gè)回憶，成為你人生成長(zhǎng)中的一段記憶，所以把它叫作“減肥日記”。它可以記錄你此時(shí)此刻的內(nèi)心變化以及身體的一些改變。同時(shí)，這本書(shū)也有一些社交功能，你可以在辦公的時(shí)候用它做筆記，還可以寫(xiě)日記。它不單只是一本書(shū)，看了就放在一邊不去理會(huì)它。No，它是一本床頭書(shū)，可以讓你時(shí)時(shí)拿起，每天記錄。
在內(nèi)容的規(guī)劃上，本書(shū)主要分為四個(gè)部分。
第一部分是理論闡述。我會(huì)詳細(xì)而具體地介紹“42天睡眠減肥法”的理論依據(jù)，為什么我提出這種減肥法？為什么提高基礎(chǔ)代謝率可以讓自己“睡覺(jué)也能瘦”？為什么這是 終極的減肥方法？讓大家“知其然并且知其所以然”。
同時(shí)，我還會(huì)從自己的減肥經(jīng)歷出發(fā)，羅列比較各種不同減肥方法，對(duì)比分析其優(yōu)缺點(diǎn)，并且告訴你胖的人和瘦的人之間的區(qū)別。
第二部分是實(shí)際操作環(huán)節(jié)。我將這個(gè)部分設(shè)計(jì)成 42天減肥“打卡”的形式，規(guī)定了你在一個(gè)減肥周期內(nèi)的飲食、睡眠和運(yùn)動(dòng)，需要你每天重復(fù)。因?yàn)槲乙恢庇袀�(gè)觀點(diǎn)，就是把復(fù)雜的事情簡(jiǎn)單化，它才有執(zhí)行下去的可能，而把簡(jiǎn)單的事情重復(fù)去做，它才會(huì)有結(jié)果。
所以，這本書(shū)不是讓你看一看，而是讓你跟著步驟去實(shí)際操作的。42天，每天填一張表，以每天的8點(diǎn)、10點(diǎn)、12 點(diǎn)、14 點(diǎn)、16 點(diǎn)、18 點(diǎn)、20 點(diǎn)、22 點(diǎn)、23 點(diǎn)為時(shí)間線，它會(huì)涉及你的飲食、睡眠，還有你的運(yùn)動(dòng)量，其核心思想就是“吃好睡好，你就能瘦”，如果有一定量的運(yùn)動(dòng) 好，但如果你大多時(shí)候都沒(méi)有時(shí)間去做運(yùn)動(dòng)，那也沒(méi)關(guān)系。事實(shí)上，只要吃好睡好，跟自己的內(nèi)心溝通好，你就能夠輕松瘦下來(lái)并且不會(huì)反彈。
第三個(gè)部分是支招環(huán)節(jié)。對(duì)于已經(jīng)設(shè)計(jì)好的實(shí)際操作環(huán)節(jié)，你可能會(huì)有一些疑問(wèn)，或者有一些迷茫和困惑。比如怎么吃？怎么睡？怎么運(yùn)動(dòng)？別擔(dān)心，我會(huì)貼心奉上“神奇的 40 招”，針對(duì)實(shí)際操作過(guò)程中可能遇到的所有問(wèn)題，一一給大家答疑。
后一個(gè)部分，是我們的創(chuàng)新環(huán)節(jié)。我想讓這本書(shū)承載更多可能，于是按照一定的結(jié)構(gòu)比例預(yù)留了很多頁(yè)面。這部分可以隨你涂寫(xiě)。也就是說(shuō)，這本書(shū)我只寫(xiě)了一部分，剩下的將由你去描摹，去完成。
以上就是《神奇的 42 天：減肥日記》創(chuàng)作的動(dòng)機(jī)、構(gòu)思以及我在這本書(shū)中所寄托的愿景。它是一本減肥書(shū)，但我希望它可以改變的，不僅是你的身材，還有你的心靈，甚至你的人生。
42 天，只是一個(gè)開(kāi)始，但卻不是結(jié)束。
唐堂
2017 年 8 月
唐堂，國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師，其創(chuàng)造了“非藥物助睡眠”系統(tǒng)療法，被汪涵、郭德綱、孟非等知名人士采訪，并被稱(chēng)為“中國(guó)睡眠先生”。電影《催眠大師》上映時(shí)，其曾受邀du家對(duì)話主演徐崢。
在研究肥胖人群打鼾的問(wèn)題時(shí)，唐堂親身做了一個(gè)減肥試驗(yàn)，他發(fā)現(xiàn)：只要吃好睡好，減肥只需要42天，你就會(huì)看到神奇的效果。因此，他提出了“42天睡眠減肥法”，主張科學(xué)減肥，運(yùn)用潛意識(shí)的力量輕松享“瘦”，幫助減肥人士認(rèn)識(shí)自我，完成身體和心靈的雙重改變。其個(gè)人作品有《職場(chǎng)秘訓(xùn)記》《深度睡眠床頭書(shū)》。
Part One 睡眠減肥，一次“身心靈”的神奇之旅
42 天與睡眠減肥
睡眠與肥胖
肥胖與基因
影響胖瘦的關(guān)鍵
各種減肥法的對(duì)比
飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)三者的比重
我的減肥之路
“42 天睡眠減肥法”成功試驗(yàn)
Part Two 我是行動(dòng)派，42 天見(jiàn)證奇跡
Week One 問(wèn)一問(wèn)自己，你到底有多想減肥
Week Two 別讓期待你的人期待太久
Week Three 連體重都無(wú)法掌控的人，何以掌控人生
Week Four 很好，你已經(jīng)堅(jiān)持了三周，還有21 天
Week Five 不只是讓你瘦，更是讓你獲得心靈的自由
Week Six 告別肥胖，遇見(jiàn)更好的自己
Part Three 減肥，你該知道的 40 點(diǎn)
潛意識(shí)的力量
你想不想減肥？
檢測(cè)：了解你的身體
你想成為誰(shuí)？
設(shè)定你的減脂目標(biāo)
如何自我激勵(lì)？
驅(qū)動(dòng)你的潛意識(shí)
遠(yuǎn)離壞情緒
吃不吃？
吃什么？
怎么吃？
什么時(shí)候吃？
早餐怎么吃？
中餐怎么吃？
晚餐怎么吃？
在外出差怎么吃？
怎么吃肉？
如何吃主食？
怎么吃果蔬？
吃不吃補(bǔ)劑？
吃不吃酵素和代餐？
拒絕“囫圇吞”
“飲食習(xí)慣”小貼士
做不做運(yùn)動(dòng)？
如何做有氧運(yùn)動(dòng) ?
有氧運(yùn)動(dòng)的幾種技術(shù)
慢跑指南
跑步的技術(shù)
變速跑指南
運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)度
控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度
加餐的時(shí)間
什么是好的睡眠？
測(cè)一測(cè)你的睡眠質(zhì)量
選擇合適的寢具
打造好的睡眠環(huán)境
睡前注意事項(xiàng)
遠(yuǎn)離影響睡眠質(zhì)量的壞習(xí)慣
“石頭、剪刀、布”減壓助眠操
唐堂身心療法
Part Four 遇見(jiàn)自己
42 天與睡眠減肥
以前和人聊天，我一提起“42 天睡眠減肥法”，他們就會(huì)問(wèn)——
為什么是 42 天？為什么不是 21 天？
3 天不行么？ 28 天不行么？
這個(gè)問(wèn)題很有意思。
美國(guó)有一個(gè)行為心理學(xué)家叫威爾·鮑溫，他在《不抱怨的世界》這本書(shū)中提到，一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成需要 21 天。而我認(rèn)為，一個(gè)習(xí)慣的改變需要兩個(gè) 21 天，也就是 42 天。并且，我用三年的時(shí)間親身驗(yàn)證發(fā)現(xiàn)，42 天是身心改變的 快時(shí)間。另外，細(xì)胞的 快代謝周期是 28 天，身體的變化往往需要一個(gè)月左右。無(wú)論是制定計(jì)劃還是減肥，我們通常都是以年為單位計(jì)算的，而一年時(shí)間太長(zhǎng)，目標(biāo)太大，很少有人能堅(jiān)持到底，所以不妨先給自己定一個(gè)小
目標(biāo)，比如說(shuō)堅(jiān)持一個(gè) 42 天，把一年分成 8 個(gè) 42 天，這樣一個(gè)個(gè)去實(shí)現(xiàn)，會(huì)比較容易做到。
這就是“42 天”的由來(lái)，我認(rèn)為它是身心改變 快的一個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)。
那么，為什么它叫“睡眠減肥法”呢？睡眠減肥的意思，是不是說(shuō)大家睡著就能瘦？曾經(jīng)有很多人這樣問(wèn)我。睡覺(jué)就能讓人瘦下來(lái)，吃了就睡還能變瘦？誰(shuí)說(shuō)的？
這其實(shí)是一個(gè)誤區(qū)。
“睡眠減肥法”真正的含義是：通過(guò)提高你的基礎(chǔ)代謝率，讓你睡覺(jué)的時(shí)候也能減肥，把你的整個(gè)身體變成一個(gè)不易胖體質(zhì)。只要你的基礎(chǔ)代謝量增加，你洗澡會(huì)變瘦，睡覺(jué)會(huì)變瘦，你躺在床上休息也會(huì)變瘦，它無(wú)時(shí)無(wú)刻不在消耗你身上的脂肪和熱量。
這就是所有減肥的終極目標(biāo)，也是“42天睡眠減肥法”的終極目標(biāo)。
睡眠與肥胖
很多人都不理解，睡眠與肥胖有什么關(guān)系，睡眠質(zhì)量的高低會(huì)影響胖瘦嗎？
答案是肯定的。
從生理角度來(lái)說(shuō)，當(dāng)一個(gè)人睡眠不足的時(shí)候，大腦分泌瘦素的功能就會(huì)受到抑制。瘦素是由脂肪組織分泌的蛋白質(zhì)類(lèi)激素，瘦素是下丘腦的代謝調(diào)節(jié)中樞，能夠抑制食欲，從而減少能量的攝取，增加能量消耗，還可以起到抑制脂肪合成的作用。
在研究睡眠領(lǐng)域時(shí)，我發(fā)現(xiàn)現(xiàn)代都市人有兩大問(wèn)題：一是失眠，二是打鼾。失眠，是睡不著；打鼾，是睡眠深度不夠。
很多人不知道，肥胖是會(huì)導(dǎo)致打鼾的，因?yàn)樗鼤?huì)使呼吸道變窄，造成人入睡時(shí)出現(xiàn)睡眠呼吸暫停綜合征的危險(xiǎn)。而打鼾又會(huì)導(dǎo)致猝死，因?yàn)樗鼤?huì)讓你出現(xiàn)心律失常、血壓升高等一系列問(wèn)題。 典型的情況就是很多中老年人睡到后半夜，就睡過(guò)去了。從表面上看，他是因?yàn)樾墓�、腦梗走了，但究其背后原因，很可能與肥胖導(dǎo)致的睡眠呼吸暫停綜合征有著莫大關(guān)系。
所以，肥胖不僅影響人的外形和體型美感，還能導(dǎo)致睡覺(jué)打鼾，甚至猝死。也因?yàn)檫@個(gè)緣故，我后來(lái)才開(kāi)始研究睡眠和肥胖之間的關(guān)系。
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