本書(shū)中，作者介紹了其對(duì)于腰膝痛等關(guān)節(jié)痛病癥的保守治療方法，并通過(guò)圖解的方式講解了緩解腰膝痛的驅(qū)痛姿勢(shì)，使治療腰膝痛的運(yùn)動(dòng)變得簡(jiǎn)單可行。
我是一名整形外科的個(gè)體行醫(yī)，19年前創(chuàng)立自己的私人診所以來(lái)，一直致力于保守療法（即不進(jìn)行手術(shù)的治療方法）研究，多次在學(xué)會(huì)、研究雜志（包括英文雜志）上發(fā)表自己的研究成果。
相比于我，許多醫(yī)生在從事著更為優(yōu)秀的研究。但我認(rèn)為，能向世人用通俗易懂的語(yǔ)言解釋研究成果的醫(yī)生并不多。2012年以來(lái)，我將自己的研究成果總結(jié)整理，共出版了四冊(cè)原創(chuàng)書(shū)籍。
本書(shū)總結(jié)了我多年來(lái)研究出的針對(duì)膝痛、腰痛而設(shè)計(jì)的簡(jiǎn)單、易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，標(biāo)題使用的10秒并不是隨意寫(xiě)的，而是因?yàn)樵赑ART2部分介紹的各個(gè)姿勢(shì)所需時(shí)間為每個(gè)動(dòng)作10秒。
戶田佳孝，私人整形醫(yī)院醫(yī)生，自19年前開(kāi)業(yè)以來(lái)，一直在研究如何用保守治療方法進(jìn)行治療，并在學(xué)會(huì)、研究雜志和英語(yǔ)雜志上發(fā)表了自己的研究成果。
序言
PART1 為什么會(huì)產(chǎn)生疼痛
先來(lái)了解膝蓋的構(gòu)造
膝蓋疼痛是由半月板撕裂導(dǎo)致的
為什么膝蓋內(nèi)會(huì)積水呢
引發(fā)膝蓋疼痛的原因還有許多
一起來(lái)了解腰部構(gòu)造
病因明確的腰痛
大多數(shù)的腰痛都是病因不明的非特異性腰痛
慢性腰痛的病因在腦嗎？
通過(guò)可行的運(yùn)動(dòng)治療腦和身體
PART2 實(shí)踐！驅(qū)痛姿勢(shì)
一起鍛煉大腿前側(cè)吧
鍛煉髖關(guān)節(jié)防止身體左右搖擺
閉上雙眼金雞獨(dú)立來(lái)培養(yǎng)平衡感
利用下蹲運(yùn)動(dòng)放松腳踝
按壓痛處
走路有時(shí)也會(huì)引發(fā)膝部疼痛
通過(guò)連續(xù)的起立運(yùn)動(dòng)提升耐力
保持骨盆周?chē)∪獾娜彳浂?br />依靠成功體驗(yàn)改善腰痛
向緩解坐骨神經(jīng)痛的方向彎曲身體
利用坐立運(yùn)動(dòng)提升柔韌性
驅(qū)痛姿勢(shì)的要點(diǎn)
PART3 日常生活中可行的自我保健與預(yù)防
保護(hù)膝蓋的每日修行
保護(hù)腰部的每日修行
利用足底板來(lái)緩解膝蓋疼痛
提升腳踝柔韌性，進(jìn)一步提升足底板效果
使用帶有減震墊的護(hù)具減輕膝蓋疼痛
使用帶有減震墊的五指襪鍛煉腳趾力量
利用體重秤進(jìn)行肌肉力量測(cè)定
穿戴新型護(hù)腰減輕腰部負(fù)擔(dān)
結(jié)語(yǔ)
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