世界冠軍教你接地氣的健身絕招。
27位世界冠軍等體壇精英設(shè)計(jì)52套高效、易學(xué)的健身方案。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有選擇,運(yùn)動(dòng)范圍可支配,充分激活全身能量!
800余幅圖片、132段視頻,多角度、多步驟詳解經(jīng)典健身動(dòng)作!
中式飲食也能在健身塑形中助你一臂之力!
全面實(shí)用的健康指導(dǎo),將揭開你人生的新篇章、遇見新的自己!
世界冠軍(李秉煒、劉秋宏、韓晨、丘樂)、全國冠軍(葉奧婷、張璐宇、鐘鞔、張曉妮)、國家一級(jí)運(yùn)動(dòng)員(盧丹)、奧運(yùn)冠軍隊(duì)醫(yī)(龐曉峰)、國家隊(duì)體能教練(李恒、楊至剛、張亞男)、全國健美冠軍(王天賞、王琰、張新)、美國運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)專家(Heidi Skolnik),以及斯巴達(dá)挑戰(zhàn)賽教官(湯米·林賽)、crossfit中國推廣大使(左浩)還有專業(yè)顧問(郭慶紅、徐建方、王鳳珣)……明星作者團(tuán)隊(duì),!
1 運(yùn)動(dòng)讓我們成為更好的自己
1.1 人之初,性本動(dòng)!
1.2 運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康
1.3 運(yùn)動(dòng)塑造形體
1.4 健康就是領(lǐng)導(dǎo)力
1.5 運(yùn)動(dòng)提高吸引力
2 認(rèn)識(shí)高效運(yùn)動(dòng)健身訓(xùn)練
2.1 科學(xué)健身的六五要素
2.2 運(yùn)動(dòng)前先自測(cè)
2.3 制訂科學(xué)有效的健身訓(xùn)練計(jì)劃
2.4 為什么99%的健身計(jì)劃都以失敗而告終
2.5 迭擇裝備
2.6 熱身澈活
2.7 有氧訓(xùn)練
2.8 力量訓(xùn)練
2.9 柔韌性訓(xùn)練與拉伸
2.10 放松及快速恢復(fù)
2.11 運(yùn)動(dòng)損傷防治
3 冠軍的居家健身秘籍
3.1 男生訓(xùn)練
1.練出強(qiáng)壯手臂滿滿的男友力
2.打造平整飽滿胸肌
3.練出屬寬背厚的倒三角身材
4.這么練你也可以擁有六塊腹肌
5.高效臀腱訓(xùn)練讓下肢力量爆棚
6.男主專屬訓(xùn)練
3.2 女生訓(xùn)練
1.告別拜拜肉收獲緊致手臂
2.你與美麗只差一個(gè)天鵝頸
3.這幾個(gè)動(dòng)作讓你的胸部更挺拔
4.甩掉腰部贅肉輕松收獲小蠻腰
5.糾正含胸駝背打造背部線條
6.結(jié)實(shí)豐滿的臀部修長有力的腿
7.恢復(fù)少女般緊致
4 運(yùn)動(dòng)與營養(yǎng)
4.1 運(yùn)動(dòng) 均衡飲食塑造更健康的自己
4.2 如何做到均衡合理的膳食搭配
1.應(yīng)該怎么吃
2.增肌應(yīng)該怎么吃
3.一周食譜
4.一周增肌食譜
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