VBT基于速度的力量訓練介紹了基于速度的力量訓練(VBT)的基礎理論知識及相關(guān)測量工具的使用方法,接著講解了特定力量的速度訓練區(qū)間的含義及其在周期化訓練中的應用時機,然后描述了基于VBT的1RM測試方法,以及如何通過VBT評估訓練強度、調(diào)整訓練負荷和監(jiān)測運動疲勞,提供了VBT的周期化訓練應用指導與方案示例。不論是體能教練、運動教練和職業(yè)運動員等專業(yè)人士,還是運動及健身愛好者,能夠從《VBT——基于速度的力量訓練》中獲得關(guān)于提升運動表現(xiàn)的科學指導。
提供客觀、可衡量時間和速度指標
提升速度及爆發(fā)力,解決專項化力量訓練難題
·介紹VBT的作用機制、速度指標及測量工具使用策略
·講解特定力量的速度訓練區(qū)間及其在周期化訓練中的應用時機
·展示基于VBT的1RM測試方法,以及如何通過VBT評估訓練強度、調(diào)整訓練負荷、監(jiān)測運動疲勞
·解析針對不同年齡、運動位置、運動水平與訓練目標運動員的VBT開展方法
·提供VBT的周期化訓練應用指南與方案示例
農(nóng)西奧·西尼奧雷(Nunzio Signore)
力量和體能教練,Rockland Peak Performance(RPP)的所有者和經(jīng)營者,美國棒球生物力學協(xié)會(ABBS)的成員和新澤西投球?qū)嶒炇业闹魅,美國斯普林菲爾德學院、紐約州立大學科特蘭分校和賓夕法尼亞州立大學的講師,曾與多位明星棒球運動員合作。
譯者簡介
閆琪
國家體育科學研究所研究員,上海體育大學客座教授;美國國家體能協(xié)會認證
體能訓練師(CSCS);FMS國際認證講師;FMS、SFMA高 級認證專 家;國家教練員學院體能訓練培訓講師。
王明波
國家體育科學研究所副研究員;國家教練員崗位培訓體能專 家組成員;中國體能訓練師認證培訓專 家;美國AP體能認證專 家、美國運動表現(xiàn)學院IHP體能認證專 家、FMS高 級認證專 家、澳大利亞ASCA體能認證專 家。
第 1 部分 初步認識VBT 1
第 1章 介紹VBT 3
第 2章 解讀指標 15
第3章 行業(yè)工具 27
第 2部分 進入VBT的世界 41
第4章 特定力量的速度訓練區(qū)間 43
第5章 計算單次重復最大負荷 59
第6章 自動調(diào)節(jié)和速度損失 69
第3部分 將VBT融入訓練計劃 83
第7章 使用VBT 進行年度周期化訓練 87
第8章 休賽季早期:組織準備與增加肌肉橫截面積 99
第9章 休賽季中期:次最大力量和最大力量 113
第 10章 休賽季后期和賽季前:向運動專項爆發(fā)力轉(zhuǎn)化 125
第 11章 賽季中:力量與爆發(fā)力維持 141
第 12章 訓練計劃示例 149